所謂易瘦體質，其實是易瘦習慣的一種延伸，易瘦習慣養成了，你就是易瘦體質！

不要總說别人可以狂吃不胖，是因為基因原因，你真的24小時盯着别人，看别人一直在狂吃嗎？

即使别人可以狂吃不胖又如何，除了給自己找偷懶的借口，還有什麼其他用？

與其糾結别人的基因好，還不如養成一些易瘦的習慣，幫自己也養成「後天版·易瘦體質」！

習慣一

主食 肉蛋奶和豆制品=蔬菜

每餐的飲食中，保證主食 肉蛋奶和豆制品的分量，約等于蔬菜的分量，不僅營養更均衡，還能限制熱量攝入。

這樣做，不用計算熱量，也很難熱量超标，畢竟，熱量低的蔬菜占約50%的分量，有這些蔬菜占用腸胃，你能多吃的部分也非常有限！

但是，這裡要注意3個要點：1、每餐最多8分飽；2、土豆等高澱粉蔬菜，要劃為主食；3、不要吃脂肪含量特别高的肉。

習慣二

口味清淡，少油、少鹽、少糖

任何食材，即使熱量特别低，隻要加了過多的油、鹽、糖，都會不利于減肥。

在習慣一的基礎上，再控制烹饪用油、鹽、糖的分量，一頓飯的熱量就不用在乎了，反正，即使偶爾吃撐，熱量也依舊可控，也不會讓你突然變胖！

減肥中用油、鹽、糖，建議油不超過30克（3瓷勺）、鹽不超過6克（啤酒瓶蓋量），别吃糖。

習慣三

少約飯，少外食

上述兩個習慣，主要約束了大家自己做飯導緻熱量攝入超标的情況。

但是，如果約飯、外食的話，上述方式就不太好用了，所以，盡量還是少約飯、少外食吧。

餐館的菜肴，為了保證口感和出餐速度，基本上都需要高油烹饪，并且加入大量調料，很多菜品還會加糖提鮮，食材的搭配也不由我們自己控制，很難估算熱量攝入！

如果，你一定要吃，推薦大家去吃海鮮自助、火鍋和麻辣燙。

海鮮的熱量普遍很低，隻要别吃撐，基本上不會熱量超标，火鍋和麻辣燙可以選擇清湯鍋底，自行按照習慣一的食材搭配來涮，别放芝麻醬等高油調料，同樣不會增肥。

當然，如果你真的想約飯，或者忍不住想吃外食，吃海鮮、火鍋、麻辣燙之外的食物，也要控制在2周以上1次。

習慣四

多喝水，少喝飲料

如果，你平時不太喜歡喝水，大概率你會是一個胖子！

在減肥中，喝水的重要性絕對排在前三，如果長期飲水不足，營養就無法被身體充分吸收，新陳代謝速度就會減慢，再加上身體缺水引起的“假饑餓”和食欲旺盛，更容易導緻吃多。

此外，還有研究顯示：如果在午餐和晚餐前各喝300毫升白開水，比沒有這種習慣的人，2個月多瘦3斤。

《中國居民膳食指南》建議，成年人每天至少應該喝1500-1700ml，但如果你是為了追求減肥，建議你的飲水量保持在2000-3000ml，以小口多頻次慢飲的方式進行，避免水中毒。

但是，減肥建議多喝水，卻不能用飲料代替水，畢竟，飲料含有熱量和糖分。

習慣五

少喝酒

喜歡喝酒的人，基本上沒有不胖的！

這是因為，1克酒精含有7大卡的熱量，一罐330毫升的啤酒，熱量可以達到120大卡，一瓶500毫升的白酒，熱量直接突破1500大卡！

再加上喝酒的時候不停地吃菜，聊天的情況下無意地吃多，更容易增加熱量的攝入！

除了發胖，酒精在進入身體後，是由肝髒進行分解代謝的，經常喝酒會加重肝髒負擔，導緻體内毒素無法及時被代謝出去，不僅增加脂肪合成的效率，還會出現脂肪肝等疾病！

習慣六

23點前入睡，每天睡足8個小時

有研究顯示：睡眠時間少于5個小時的人發胖的概率是普通人的2.5倍。

首先，熬夜會增加你吃東西的機會，睡得越晚，就越容易吃更多；其次，睡眠不足，第二天食欲會更旺盛、基礎代謝更低，也更沒有精神去運動，此消彼長更容易長胖。

對于很多減肥者來說，你可能并不是管不住嘴，邁不開腿，而是單純沒有睡夠！

隻要做到了每晚23點前入睡，每天睡足8小時，就能讓你少吃一頓宵夜，第二天食欲更容易控制，也更有精力去運動，很輕松就瘦了！

悄悄告訴你，輕妞曾經親測，不刻意改變其他飲食、運動等問題情況下，隻要能做到在晚上10點睡覺，每天睡9個小時，1個月下來就瘦了4斤！

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