一千五百米跑步提高水平技巧-tft每日頭條

一千五百米跑步提高水平技巧

生活更新时间:2024-08-22 06:25:03

一千五百米跑步提高水平技巧?準備活動（1）先慢跑微出汗就可以，我來為大家講解一下關于一千五百米跑步提高水平技巧?跟着小編一起來看一看吧!

一千五百米跑步提高水平技巧

準備活動

（1）先慢跑微出汗就可以。

（2）做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，将相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

（3）做3個30米的加速跑。

以上内容在比賽前20分鐘做完。

在跑道上準備時

（1）上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

（2）這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

比賽時

（1）用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上颚，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

（2）全程均速,呼吸一定要均勻,可以的話守在2-3位,小心被圍坐包廂。

（3）不夠實力的話不要勉強跟跑.比賽開始後，起跑時有的人沖的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。速度夠的話腳跟不要着地,直接用腳前掌着地和蹬步.在最後400米發力,但要确保不要到最後100米就無以為繼,沖刺時加快擺臂頻率。

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