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産後多久減肥最有效

健康更新时间:2024-08-03 12:17:32

女人為了生孩子，不惜冒着生命危險和身材走樣肥胖的風險，所以母愛是非常偉大的。很多愛美的女性都會在産後進行減肥，不過産後還需要哺乳并且身體還處于恢複期，一定要選擇适合的時間減肥才好，下面我們一起來看看産後多久适合減肥吧！想要了解的朋友不要錯過了！

産後多久适合減肥

如果是順産的朋友，在兩個月後就可以開始減肥了，這時候生理已經恢複了，各項指标也恢複到正常。如果是剖腹産的朋友，最好在三個月或五個月後再開始減肥，這樣才不會對身體造成傷害哦！産後是不能馬上減肥的，尤其是在坐月子期間，因為坐月子期間減肥對産婦的身體傷害很大。隻有産婦的身體恢複好的時候，才可以開始減肥。

還有很重要的一點是，産後減肥一定要科學減肥。因為身體裡面的脂肪含量少于總體重的百分之二十時，就會引起很多症狀，甚至會出現内分泌失調的情況。也會引起月經紊亂，甚至有厭食的可能。所以，科學減肥是很重要的。

産後多久減肥最有效（産後多久适合減肥）1

産後怎麼減肥效果好

1.控制熱量和脂肪

熱量和脂肪是導緻肥胖的重要因素，所以産後想要減肥的寶媽們，一定要控制好熱量和脂肪哦！平時少吃高熱量高脂肪的食物，保持飲食清淡，但也不能完全不吃肉，可以選擇魚肉和家禽。平時多吃水果多喝水，不僅對身體好并且很有利于減肥。

2.練産後瑜伽

産後瑜伽指的是新媽媽們鍛煉身體，用來恢複身體的，并且這種運動減肥效果也特别好。在産後恢複好身體之後，就可以開始練習産後瑜伽了。産後瑜伽不僅能增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，并且使子宮恢複正常位置。如果是很簡單的産後瑜伽動作，在月子期間就可以偶爾練習啦！

3.細嚼慢咽

吃飯大口吃，不僅會吃得多，并且胃口也會變大，這種吃法隻适合需要增肥的人。如果是需要減肥的寶媽們，産後最好換一種吃飯方式哦！細嚼慢咽吃飯能把食物嚼得很碎，吃進肚子裡更有利于吸收，并且還能控制好食欲，不會吃太多。想要減肥首先要少吃，長期堅持這樣對于減肥來說很有效果哦。

4.時刻保持收腹

産後最容易肥胖的地方就是肚子，所以時刻保持收腹狀态，很有利于鍛煉腹部，從而起到瘦身效果哦！平常走路和站立時，注意收腹可以讓小腹肌肉變得緊實。并且還有助于刺激腸胃蠕動，促進體内廢物的排出，還能增強肺活量。

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