動作一、摸天花闆
山式站立準備,核心收緊,雙手伸直向上,踮腳尖,雙手嘗試向上摸天花闆的感覺,頭部微微向上擡,再慢慢放下,重複動作3分鐘。
動作二、下犬式
跪立準備,雙手向前伸,手掌壓實地面,雙膝提起,保持懸空,推臀部向上到高點保持不動,雙腿伸直向下,腳跟下踩,核心收緊,雙臂背部呈一條直線,靜态保持1分鐘。
動作三、大貓伸展式
四角跪立準備,雙手向前向下伸展,直到胸部,下巴着地,雙臂貼地,後方大小腿呈90度,今天保持3分鐘。
動作四、卧英雄式
跪立準備,臀部坐在兩小腿之間,身體向後向下躺,雙手放在身體兩側地面,靜态保持1分鐘。
動作五、倒箭式
仰卧在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側地面,雙腿伸直向上,腳回勾,靜态保持1分鐘。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!