【科普健康】寶寶的睡眠規律是随着年齡的增長而變化的，并且逐漸向成人睡眠的模式發展。寶寶睡眠質量的好壞，尤其是夜晚睡眠效率的高低，可以直接影響寶寶體重、身高以及認知能力的發育，是影響寶寶生長發育的重要因素。從小幫助寶寶養成良好的睡眠習慣，可以更好地促進寶寶健康、聰明地成長。

寶寶的睡眠規律随着成長在變化：

寶寶剛離開媽媽肚子時，還未形成睡眠晝夜節律，睡眠缺乏規律。這時寶寶每天除了哺乳與排洩所占的大約6～8個小時外，其餘時間均處在睡眠狀态，并分布于全天的24小時内。此時寶寶的睡眠相當脆弱，容易受周圍環境的幹擾。

出生3～4個月之後，在外界光、聲音、喂養等諸多因素的共同作用下，周圍發生的事物對寶寶有了吸引力，産生興趣，睡眠與外周環境越來越同步，白天清醒的時間在延長，睡眠更多的集中于夜晚完成。寶寶在睡眠時會出現肢體顫抖，有時還會做吸吮動作、扮鬼臉、抽動鼻子或微笑，爸爸媽媽可能會認為寶寶睡覺不踏實，其實這些都是寶寶活躍睡眠過程的正常表現。

出生5～12個月的寶寶，随着年齡的增長，睡眠向成人模式發展，由剛出生時一整天無規律的小睡狀态，逐漸變為“晚上主要睡覺，白天主要活動”的狀态，而且晚上連續不間斷睡眠的能力也越來越強。

寶寶從出生到1歲之間，随着年齡的增加，白天小睡的次數逐漸減少，每次小睡持續的時間也逐漸縮短。夜晚寶寶醒來的頻率也會随之降低，醒來後再次入睡的時間也在逐漸縮短，連續睡眠的時間變得越來越長。寶寶到1歲時，基本上可以建立較穩定的睡眠模式，即長時間的夜間睡眠和白天2次短暫的小睡模式。

寶寶為何會出現夜醒現象？

寶寶夜裡醒來大部分有喂奶的需求，以保障獲得足夠的營養供應，滿足快速生長的需要。父母對寶寶的睡眠應該有很客觀的期待，小年齡寶寶尚不具備一覺睡到天亮的能力。一旦寶寶夜醒，大部分需要30分鐘以上的時間才能重新入睡，但家長注意寶寶夜間醒來後不要急于應答，觀察3～5分鐘後确定寶寶有需求時再行處理，特别要避免采取搖晃、拍抱的哄睡方式。

随着年齡的增長，寶寶夜晚覺醒的次數會逐漸減少，出生至1歲的寶寶，随着年齡的增加，寶寶的白天清醒時間、 玩耍時間及夜晚睡眠時間逐漸變長，而白天小睡時間及夜晚夜醒時間則逐漸變短。

如何讓寶寶得到優質睡眠？記住“三要”和“三不要”

三要：

1.要在寶寶犯困時放到床上，培養其獨自入睡能力；

2.要讓寶寶與父母同屋不同床，有助于夜晚連續睡眠；

3.要用紙尿褲等養育行為方式提高寶寶夜晚睡眠效率

三不要：

1.不要依賴拍抱或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡；

2.不要讓寶寶隻有在喂奶後才能入睡；

3.不要過度幹擾建立規律的睡前活動。每天在固定時間堅持相同的睡前活動，例如幫寶寶洗澡、唱歌、換尿片等，并确保結束活動後讓寶寶處于相對安靜的狀态。這樣做可以讓寶寶了解即将發生的情況，同時将睡覺和活動時間區分開來，提示寶寶“是時候睡覺了”。

剛剛來到這個世界不久的寶寶可塑性非常高，家長如果在此時能夠有意識地幫他/她培養一個好的睡眠習慣，寶寶将終身受益。無論是在白天還是夜晚，讓寶寶在睡覺前有一段安靜的時間，并将周圍會令寶寶的激動的活動都減到最少，每天有一個睡前安靜的時段，有助于培養寶寶良好的睡眠習慣，幫助寶寶更快更好更健康地成長。

文字|産二科 胡玉娟

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