愛健身課堂

導語：對于女性來講标準的體重非常重要，因為好的身材可以很好的提高自己的顔值，因此大家對體重要求越來越高，今天和大家分享新版女性标準體重對照表揭曉，自查，或許你也是“女神”身材。

新版女生身高體重表：



标準體重（女）=（身高cm-100）×0.9（公斤）-2.5（公斤）

正常體重：标準體重 -（多少）10%。

超重：超出标準10%

輕度肥胖：超出标準體20%，比标準體重小30%。

重度肥胖：比标準體重重30%



若你是标準體重，那恭喜你，假如你已超标，就要引起你的注意了，因為肥胖不僅影響你的顔值，對身體健康也有很大的危害

導緻人發胖的4個原因，看看你占幾個

1、熬夜

越來越多的人選擇熬夜來享受更多樂趣。因為他們整天忙于工作，睡前的時間感覺很重要，但熬夜會讓每個人都發胖。

經常熬夜會影響人的代謝功能，所以會出現内分泌失調，導緻體内脂肪堆積，久而久之就會導緻體重增加。而且很多人喜歡吃夜宵，這直接讓減肥變得更糟。



2、濕氣重

我們知道女性體内有水，但過多的水會影響她們的健康。濕氣的形成一般是由于人們的不良生活習慣造成的。會增加體内的濕度。氣影響體内的新陳代謝，所以會變胖。



3、飲食不規律

由于工作原因，很多年輕人幾乎不吃早餐。他們還點了公司的外賣午餐。他們總是又餓又飽。此外，外賣食品也不健康。這樣不規律的飲食不僅傷胃。也會造成更嚴重的脂肪堆積。

4、缺乏運動

很多女性下班後感覺很累，所以回家後很少運動。長期不運動會導緻體内脂肪堆積，缺乏運動也會導緻肥胖。不僅缺乏運動還會降低身體的健康

要保持好身材，健身運動是關鍵，但飲食也是一樣。今天我們就來聊聊健康飲食，希望能幫助大家保持好身材

很多人認為，如果你練習得越多，你就必須吃得更多。這句話隻對了一半。多吃在所難免，因為健身後身體、卡路裡、水都消耗了很多，身體急需營養來補充能量和恢複。體力促進持續脂肪燃燒和更好的肌肉合成。在飲食方面，很多人不知道如何選擇。如果他們覺得累了，他們可以吃他們最喜歡的炸雞或漢堡包嗎？如果你真的吃，那麼你最初幾個小時的努力将是徒勞的

健身飲食講究碳水化合物、脂肪、蛋白質的均衡比例。蛋白質最高，其次是碳水化合物，最後是脂肪。如果這種平衡被打亂，可以說是無效健身。

不同運動強度所補充的蛋白質含量也不同。強度越高，蛋白質越高。如果是中等強度的訓練，那麼每餐保持拳頭大小的蛋白質食物。如果是高強度訓練，加半份或拳頭大小的蛋白質食物。

此外，動物蛋白的攝入量也高于植物蛋白，因為人體可以更好地吸收動物蛋白，增加肌肉合成。這些食物可以選擇鲑魚、牛肉、羊肉、蛋白質等食物

結語：好身材是女人最大的财富，但大家一定要适度減肥。不要用極端的減肥方法，也不要超重，健康的減肥方法你也非常的關鍵。



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