任何的拳術都有基本，而往往這些基本功都是伴随着拳法的成長，而不斷反複進行練習的。基本功就如同蓋樓的地基一樣，想要蓋多高的樓，就需要做相應足以支撐高樓的地基。練習基本功非常的重要，它關系到你的拳術提升速度以及未來拳術的走向。

基本功紮實的人，無論練習什麼拳術都會進步很快，比如你讓一個武術冠軍來學習太極拳，他們的學拳速度以及練習起來動作的潇灑程度，可以趕上一個練習兩三年拳術的人。原因很簡單，就是他們的基本功非常的紮實。馬步，弓步是一切武術的基礎，太極拳的弓馬步雖然有所不同，但一樣是組成太極拳套路的關鍵。想練好太極拳，以下這些基本功，需要天天練，經常練，當你的基本功練好時，你的拳術也會更進一步。

1、樁功

練好太極拳的關鍵是提高下盤的力量，當下盤有力量了，很多的步伐、步型才能做到位，練習太極拳的基礎就是太極拳的樁功，常見的樁功分為無極樁和太極樁這兩種，這種兩種樁法，簡單易掌握，所以比較适合初學太極拳者。初學拳時建議先站無極樁，逐漸的再去站太極樁。

2、弓步

具體的站法，每個老師教的不同，自然站的方法也有所區别，但所有的樁功從上到下講：虛領頂勁，雙目平視，唇微閉，牙齒張開，舌頂上腭；下巴微收，後背脊柱挺直，腰向後頂，下腹微收（收腹不是用力吸肚子，而是丹田下沉所至的收腹），胯關節内收、右膝微曲，兩腳尖沖前，膝關節與腳尖中線方向保持一緻，重心在腳跟，腳心中空，五趾抓地。

樁功是太極拳的基礎，太極拳在打拳的過程中，其身法都是樁功原地站立的動作，身體中正安舒。

3、馬步

太極拳的馬步與傳統武術的馬步有所區别，太極拳譜曰：“馬不馬弓不弓丁不丁”，就是馬步不像馬步，弓步不像弓步。太極拳處處體現圓和弧，馬步也有重心，就是所謂的虛實，就像太極圖一樣，陰中有陽，陽中有陰，虛中有實，實中有虛。所以陳式太極拳的馬步是偏馬步，四六或是三七馬步。如賴紮依、單鞭等動作就是偏馬步，雖是馬步，但看起來，有一種弓步的感覺。

4、弓步

弓步也像馬步一樣，不像弓步，便是有幾分像是馬步。陳式太極拳的步型特殊之處，便在于此，練習太極拳時，切勿将弓步做成後腿跌蹬直，蹬直了，就不是太極拳的弓步了，太極處處要體現出虛實。實中有虛，實占得更多，而虛少，虛中有實，為虛多實少。

5、重心轉換

陳式太極拳的重心轉向，也是像圓一樣轉動，以腰為軸，重心轉換過程中，首先你要知道重心在哪兒，陳式太極拳的重心，是身體的垂線，以身體的中軸為主，重心在轉換過程中，就是以這個軸為核心進行的轉換。重心在轉換過程中，要“逢左必右，逢右必左，欲以向必，必先向後”，也就是在動作轉換的過程中，比如重心在右向左移動重心時，應先向右轉再向左轉換。也就是太極中所說的“物極必反”的道理，重心在右了，就做到極限，到了極限，圓就出來了，自然整個轉換過程中的圓便做出來了。

6、上步退步

步法的前進與後退，是練習陳式太極拳套路的關鍵，所以在練習基本的時候，就要進行上步、退步的練習，上退時，一般以腿跟着地再進行重心的轉換，而退步則以腳尖先着地，然後再進行重心轉換。有人說，為什麼上步用腳跟，退步用腿尖呢？原因很簡單，你自然地向前走路是腳跟先着地，還是腳尖先着地呢？退步時又是腳跟先走還是腳尖先走呢？

太極拳是種自然的運動，符合人體的運行規律，走路時的姿勢，走路時的邁步其實與在行拳時的方式要求一樣，而行拳時的要求更為嚴格。他要求你在上步退步時，保持上體的中正不偏，目視上步的方向。

7、體力

最後，沒有體力，一切都是枉然，所以體力的訓練在太極拳的鍛煉中也很重要，尤其是年輕人更需要練習太極拳的體力了。陳式太極拳剛柔并濟，同時還有跳躍等動作，一套老架拳，如果沒點體力，打起來還是比較費勁的。提高陳式太極拳的體力時，需要練習慢跑以及連續幾遍套路的不間斷練習。并且平時也要練習陳式太極拳的發力，如腌手肱拳、二起腳、蹬腳等發力動作都是多練習的。

好了，今天先介紹到這裡吧，想要練習好陳式太極拳，也是需要從最基本的練起，并且要長期的堅持練習這些基本功。雖然這些基本功法看起來沒有什麼特别之處，但确實很重要。再來回顧一下，樁功、馬步、弓步、重心轉換、上步退步以及體能訓練，很多時候，我們會了套路之後，這些基本功都經常被忽略，重新撿起來，開始從基本功練起，來提高自己的太極拳功力吧。

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