生完寶寶後，新媽媽有很多事要做，如喂奶、換尿布、哄寶寶睡覺，新媽媽想要睡個好覺都快成了一種奢望。調查顯示，有超過40%的新媽媽都會出現睡眠問題。為了自己和寶寶的身體健康，新媽媽應盡量保證每天的睡眠時間在8--9小時。睡覺前别吃巧克力，甜點及喝甜的飲料，因為甜食很容易讓人感到激動，興奮，導緻難以入睡。

今天就為大家分享兩種營養套餐，适合産後第五天的營養攝入。适合産後失眠，食欲不振的新媽媽。

一、安神助眠營養餐

安神豬心湯面

安神豬心湯面

功效

此面可補血、補氣，增強抵抗力，适合産後體弱、失眠的新媽媽食用。

原料：豬心100克，青菜100克，幹蓮子10顆．枸杞10顆，薏仁、面條、姜絲、鹽各适量。

制作

1、幹蓮子、薏仁洗淨，浸泡1小時；枸杞、青菜洗淨備用；豬心洗淨，切成薄片。

2、将豬心、蓮子、薏仁、姜絲一起放入鍋中，加适量水煲40分鐘左右。

3、鍋中加入枸杞、青菜和面條，煮開。

4、出鍋前加鹽調味即可。

麻油紅苋菜

麻油紅苋菜

功效

紅苋萊能補氣，潤腸通便，還具有促進凝血、促進造血等功能。芝麻油增加了此萊的口感和香味，适合食欲不佳的新媽媽食用。

原料：紅苋菜200克，姜片、芝麻油、鹽各适量。

制作

1、紅苋菜洗淨，撈出瀝幹，切段備用。

2、鍋中倒入芝麻油，小火加熱後爆香姜片。

3、轉大火，放入紅苋菜快炒，加适量水，煮沸後轉小火，繼續煮至軟爛，出鍋前加鹽調味即可。

青菜肉圓湯

青菜肉圓湯

功效

豬肉中含有較多的蛋白質且鐵含量較高，特别适合産後血虛的新媽媽食用。

原料：豬肉末150克，青菜1把，植物油、姜末、鹽、雞蛋液、幹澱粉各适量。

制作

1、青菜擇洗幹淨；豬肉末加姜末、鹽、雞蛋液、幹澱粉攪拌均勻，腌制入味。

2、鍋中加水煮沸，将肉末擠成球形，放入沸水中，蓋上鍋蓋燒開。

3、另起一鍋，放入植物油，倒入青菜煸炒片刻，再把燒好的肉圓連湯倒入鍋中燒開，加鹽調味即可。

二、滋補開胃營養餐

腰果雞丁

腰果雞丁

功效

雞肉中含有的蛋白質非常适合産後媽媽滋補身體，與香脆的腰果炒食，能有效提高新媽媽的食欲。

原料：腰果20克，雞脯肉75克，莴筍丁50克，胡蘿蔔丁30克，植物油、姜片、鹽各适量。

制作

1、雞脯肉洗淨，切丁備用。

2、油鍋燒熱，爆香姜片，倒入腰果、雞丁，翻炒至雞丁變色。

3、放入莴筍丁、胡蘿蔔丁翻炒至熟，加鹽調味即可。

清蒸鲈魚（催乳明星菜）

清蒸鲈魚

功效

鲈魚含有豐富的蛋白質，有助産後身體恢複，同時也是很好的催乳食材。

原料：鲈魚1條，植物油、姜片、姜絲、蒸魚豉油、紅彩椒絲、黃彩椒絲各适量。

制作

1、鲈魚處理幹淨，在魚身上斜劃幾刀，擺放上适量姜片。

2、隔水蒸10分鐘後取出，去掉魚身上的姜片，再倒掉湯汁，把姜絲鋪在魚身上。

3、炒鍋裡倒入适量植物油，燒至冒煙後淋在魚身上，再加入蒸魚豉油，最後點綴上紅彩椒絲、黃彩椒絲即可。

鴨血豆腐黃豆芽湯

功效

黃豆芽不僅具有促進乳汁分泌的功效，還可緩解乳房腫痛；鴨血可補血補鐵，适合産後虛弱貧血的新媽媽食用。

原料：鴨血100克，豆腐1塊，黃豆芽、植物油、姜末、鹽各适量。

制作

1、鴨血焯水後撈出，切塊備用；豆腐洗淨、切塊。

2、油鍋燒熱，爆香姜末，加入适量水煮開。

3．倒入鴨血塊、豆腐塊、黃豆芽煮開，出鍋前加鹽調味即可。

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将持續更新42天經典月子營養餐，天天不重樣，明天将更新第六天營養套餐！！

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