hiit燃脂訓練經典8個動作-tft每日頭條

hiit燃脂訓練經典8個動作

生活更新时间:2024-07-29 22:18:45

hiit燃脂訓練經典8個動作（hiit高強度訓練7個動作）1

三伏天是一年最熱也是身體消耗最大的時候，這個時候運動減肥事半功倍。炎熱的天氣能幫助你更多地消耗脂肪。如果這時再來一場超級能燃燒脂肪的Hiit高強度運動，你會發現自己很快就濕了身，體重也會在短短的幾十分鐘内下降許多。

hiit燃脂訓練經典8個動作（hiit高強度訓練7個動作）2

前提是在進行這種高強度運動前一定要先熱身，關節活動度打開，注意力集中不能分心，并且了解自己的身體，選擇适合自己的動作，不要盲目運動，以免發生運動損傷。

hiit燃脂訓練經典8個動作（hiit高強度訓練7個動作）3

這種炎熱的天氣一定要事先準備好飲用水，葡萄糖，以及擦汗巾備用，最好和身體素質相當的朋友一起運動，既可以相互監督相互鼓勵，還可以照顧彼此。

hiit燃脂訓練經典8個動作（hiit高強度訓練7個動作）4

給大家推薦7個很适合做Hiit運動的動作

動作一跪姿俯卧撐，訓練胸大肌，肱三頭肌

hiit燃脂訓練經典8個動作（hiit高強度訓練7個動作）5

雙膝并攏着地，腳尖點地，雙手分開比肩寬，指尖朝前，核心收緊，不能塌腰翹臀，吸氣身體向下貼近墊子，呼氣胸大肌發力向上擡高，感受胸肌纖維發力感，一組做15-20個。

動作二做開合跳，鍛煉心肺功能

hiit燃脂訓練經典8個動作（hiit高強度訓練7個動作）6

雙腳迅速的做開合跳，雙手在頭頂方向擊掌，一組做30-50下。

動作三，箭步蹲提膝，訓練腿部和臀部肌肉和髋屈肌

hiit燃脂訓練經典8個動作（hiit高強度訓練7個動作）7

雙腳前後分開站立，前面的腿做支撐腿，後面的腿膝蓋彎曲成箭步蹲姿勢，呼氣身體站直，後面的腿向上提膝，左右兩邊腿各做12-15個。

動作四登山跑，鍛煉核心功能

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雙手俯撐在地面，成直臂支撐的姿勢，然後雙腿向前做登山跑的動作，一組做30-60次。

動作五站姿交替肘觸膝，鍛煉腹内外斜肌

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身體站立，雙腳分開比肩略寬，呼氣提膝卷腹，對側的手肘觸碰提起的膝蓋，左右交替完成20-30個。

動作六高擡腿，訓練心肺功能

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身體站立，腰背挺直，核心收緊，快速的向上交替提膝，一組做20-30秒

動作七仰卧對側肘觸膝，訓練腹内外斜肌

hiit燃脂訓練經典8個動作（hiit高強度訓練7個動作）11

仰卧在墊子上，雙手放在耳邊，雙腿繃直略微擡離地面，呼氣彎曲一條膝蓋靠近身體，上半身擡高對側的手肘觸碰膝蓋，左右交替完成20次。

這7個動作，每個動作做完休息不超過30秒緊接着做下一個動作。直到每個動作都完成，然後循環訓練3-4組。運動後不要暴飲暴食，最好吃輕食。

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