有跑友問老王：自己跑步時，有時候會突然覺得膝蓋突然“軟”一下，之後就又恢複正常，是怎麼回事？

這種情況，老王自己也遇到過幾次，我也查了一些資料。主要是因為下面幾個原因：

1、跑前沒有做熱身

從靜止狀态突然開始跑步，有時候就會發生這種情況。就像汽車突然換擋時會有頓挫感一樣。

你從非運動狀态切換到運動狀态，關節還沒有準備好，就會突然“軟”一下。有些朋友，如果起跑比較急，那這種情況就會更明顯。

充分熱身，起跑後先慢後快，基本上就不會出現這種情況了。

2、可能存在膝蓋韌帶、髌骨或半月闆的損傷

因為存在一定的損傷，所以關節的穩定性已經被破壞，但這種損傷很可能還很輕微，也不明顯。但是在運動時，可能會間歇性出現不能進行正常的屈伸和旋轉，就會表現出突然“軟”一下這種感覺。

有時候，在跑完後或跑完幾天後出現感覺膝關節不能用力，好像被疲勞“傷”了一樣。如果還存在按壓痛，那此時就需要及時去醫院進一步檢查。

3、可能存在關節炎或骨質增生

這種情況多出現在中老年跑者中，主要與自然的退化和膝關節高頻使用有關。

人體骨骼老化後會退化，修複後會出現骨刺，雖然也是骨骼的一種，但往往因不規則而變得僵硬和發軟。

有些還伴有關節炎，如果不及時治療，最終會影響正常的行走。

建議大家如果，在充分熱身和慢跑時依然有發軟的情況，那最好去醫院做個檢查，膝關節的核磁共振就行。

另外如果，你的膝蓋還出現下面這些情況，也一定要自查引起重視：

1、疼痛感

在跑後會加重疼痛，在膝蓋受力時痛感更明顯，比如上下樓梯、爬山、跑步、打籃球等，都會引起疼痛症狀，而且疼痛越來越頻繁，有時還伴有紅腫。

2、無力感

有時候會突然感到膝蓋發不上力，膝蓋是我們下半身的大關節，起到支撐、傳遞的作用，如果有無力感，就會像橡皮筋突然松弛，甚至會站不穩、跌倒或扭到腳。

3、緊繃感

早上醒來時，感到膝蓋緊繃和不舒服。内側緊，就像灌了膠水，很難彎曲和伸展，尤其是久睡或久坐以後，需要慢慢适應才能消除緊繃感伸直。

4、僵硬感

需要揉一揉、捏一捏，然後等待一段時間才能讓膝關節靈活。

很多人覺得坐着不動才是保護膝蓋，其實這是一個誤區。反而是經常運動的人有膝關節問題的可能性較小，久坐不動的人更容易出現關節損傷，後者發炎的概率大約是前者的3 倍。

不要認為坐着不動是在保養關節，事實上，适當的運動會增加關節中的滑液分泌，幫助潤滑關節。運動也能促進膝關節的血液循環，膝關節本身的毛細血管就少，如果坐着不動，反而會導緻新陳代謝率下降和神經麻痹，不利于關節的健康。

堅持跑步後，你的膝蓋有沒有遇到過上訴的問題？你是怎麼處理的呢？歡迎留言分享！

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