迅速提高肺活量最佳方法?醫學界已将肺活量作為檢測人體衰老的首選項目肺活量是一個人做最大吸氣後再做最大呼氣即呼出氣流的量成年男子的肺活量約3500～4000毫升；成年女子約2500～3000毫升肺活量主要取決于胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度為了延年益壽，充分發揮肺功能的潛在力，可采取以下簡便易行的方法增加您的肺活量 下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試 一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣吸氣過程中，由于胸廓向上擡，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘最後屏住呼吸5秒鐘經過一段時間練習，可以将屏氣時間增加為10秒，甚至更多肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反複10分鐘練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法 二、靜呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出然後按住左鼻孔重新開始每邊各做5次 三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸慢慢擡起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反複10次此法還可助您安然入睡 四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時随着吸氣将胸廓慢慢地拉大，呼出要快每次鍛煉不要少于20次，每天可若幹次 五、 堅持擡頭挺胸直腰的正确姿勢，在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸擡頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也随之增加 六、 堅持參加适當的體育鍛煉，長跑和遊泳，幾年的煅煉讓我肺活量比别人大的多根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉項目，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恒，循序漸進 七、 堅持參加适當的體力活動，根據年齡、性别和職業，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經常參加适當的體力活動 八、 堅持每天做擴胸動作，先握緊拳頭，然後向左右上下前後用力拉推伸展動作50次左右同時做伸懶腰、活動頸椎10次 九、 防止煙霧損害肺部，居室和工作、學習場所都要注意空氣衛生，居室要常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室内煙霧，吸煙者戒煙，下面我們就來聊聊關于迅速提高肺活量最佳方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

迅速提高肺活量最佳方法

醫學界已将肺活量作為檢測人體衰老的首選項目。肺活量是一個人做最大吸氣後再做最大呼氣即呼出氣流的量。成年男子的肺活量約3500～4000毫升；成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決于胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。為了延年益壽，充分發揮肺功能的潛在力，可采取以下簡便易行的方法增加您的肺活量。 下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試。 一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上擡，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以将屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反複10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。 二、靜呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。 三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢擡起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反複10次。此法還可助您安然入睡。 四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時随着吸氣将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若幹次 五、 堅持擡頭挺胸直腰的正确姿勢，在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸擡頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也随之增加。 六、 堅持參加适當的體育鍛煉，長跑和遊泳，幾年的煅煉讓我肺活量比别人大的多。根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉項目，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恒，循序漸進。 七、 堅持參加适當的體力活動，根據年齡、性别和職業，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經常參加适當的體力活動。 八、 堅持每天做擴胸動作，先握緊拳頭，然後向左右上下前後用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。 九、 防止煙霧損害肺部，居室和工作、學習場所都要注意空氣衛生，居室要常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室内煙霧，吸煙者戒煙。

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