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一個小動作就能鍛煉膝關節

生活 更新时间:2025-04-29 08:51:06

對于膝關節疾病的治療,行之有效的膝關節功能鍛煉十分重要,通過功能可恢複膝關節穩定,改善膝關節不良症狀,對于膝關節的鍛煉方式多種多樣,下面我介紹一種非常簡單易學的方法。

靠牆半蹲

初學者(青銅級别):練習者首先靠牆身體站立,然後向前邁出一隻腳大概在30厘米左右,接着另外一隻腳也跟上來,大腿與小腿夾角不小于90度。每次根據自己耐受程度,練習15-20分鐘左右。

一個小動作就能鍛煉膝關節(簡單有效的膝關節功能鍛煉)1

高手級(王者級别):動作同上,但區别是要求僅肩背部貼牆,腰部離牆一拳。(如果每次能堅持2分鐘,說明膝關節周圍肌肉強度鍛煉已達标)。

但是此動作不适于需要減少膝關節負荷,或負重下疼痛明顯的患者。堅持鍛煉3-4周通常就會看到效果。

一個小動作就能鍛煉膝關節(簡單有效的膝關節功能鍛煉)2

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