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怎麼提高單杠引體向上的力量

生活更新时间:2024-09-05 15:21:33

怎麼提高單杠引體向上的力量（教你學會引體向上）1

若票選三個鍛煉身體的必備動作，引體向上必在其中。可是很多人，尤其是胖子、或者女性，對引體向上總是恐懼，自身體重大、手臂太過孱弱力量太小，所以即使知道它是上半身鍛煉之王、單幹之王、練背之王，也隻好忍痛不練。但其實這樣是錯誤的，下面這篇文章就給大家大來鍛煉引體向上的四個基礎動作，無論你是練習的新手，還是浸淫已久的健身黨大神，都不要錯過。

引體向上鍛煉的好處多多，不僅可以給你個倒三角肌，讓你穿衣好看，後背看起來虎虎生風，也能讓你手臂更為粗壯，另外通過引體向上鍛煉心肺功能的訓練着也不少。毫無疑問，此動作千萬不能放棄。

怎麼提高單杠引體向上的力量（教你學會引體向上）2

動作二：标準引體向上

從動作一跳到動作二，有許多人依舊做得不多，可以試着做屈膝引體向上過渡，那樣會略微省力一些。做标準引體向上鍛煉背部需要注意，必須要把鎖緊肩部，胸腹挺直，這樣可以防止三角肌、胸小肌等若力肌群因無力，而放棄整體。想要練出個寬闊的肩背，将背闊肌練得厚實還有力。此動作必不可少。

怎麼提高單杠引體向上的力量（教你學會引體向上）3

動作三：過腰引體向上

普通引體向上隻要下颚過了單杠就計數一次，而該動作需要在過腰腹。此動作可以鍛煉你的身體肱二頭肌、肩胛附近小肌群、後背倒三角肌群、核心肌群，而且可以有效的提升自身爆發力和整體的平衡性。在鍛煉此動作，可以事前在手上打上些鎂粉，防止手臂出汗手滑。

怎麼提高單杠引體向上的力量（教你學會引體向上）4

最後一個動作：單臂負重無敵最寂寞引體向上

能做此動作者，就是一騎絕塵的千裡馬，所有他人隻能看着它揚起的塵，聽到江湖裡各種關于他的傳說，心中羨慕不已。

怎麼提高單杠引體向上的力量（教你學會引體向上）5

以上就是給大家推薦的4式引體向上，你是大神傳說，還是菜雞？各位看官，你能練到哪個動作，在哪個級别呢？歡迎留下你的留言！

怎麼提高單杠引體向上的力量（教你學會引體向上）6

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