若票選三個鍛煉身體的必備動作,引體向上必在其中。可是很多人,尤其是胖子、或者女性,對引體向上總是恐懼,自身體重大、手臂太過孱弱力量太小,所以即使知道它是上半身鍛煉之王、單幹之王、練背之王,也隻好忍痛不練。但其實這樣是錯誤的,下面這篇文章就給大家大來鍛煉引體向上的四個基礎動作,無論你是練習的新手,還是浸淫已久的健身黨大神,都不要錯過。
引體向上鍛煉的好處多多,不僅可以給你個倒三角肌,讓你穿衣好看,後背看起來虎虎生風,也能讓你手臂更為粗壯,另外通過引體向上鍛煉心肺功能的訓練着也不少。毫無疑問,此動作千萬不能放棄。
動作二:标準引體向上
從動作一跳到動作二,有許多人依舊做得不多,可以試着做屈膝引體向上過渡,那樣會略微省力一些。做标準引體向上鍛煉背部需要注意,必須要把鎖緊肩部,胸腹挺直,這樣可以防止三角肌、胸小肌等若力肌群因無力,而放棄整體。想要練出個寬闊的肩背,将背闊肌練得厚實還有力。此動作必不可少。
動作三:過腰引體向上
普通引體向上隻要下颚過了單杠就計數一次,而該動作需要在過腰腹。此動作可以鍛煉你的身體肱二頭肌、肩胛附近小肌群、後背倒三角肌群、核心肌群,而且可以有效的提升自身爆發力和整體的平衡性。在鍛煉此動作,可以事前在手上打上些鎂粉,防止手臂出汗手滑。
最後一個動作:單臂負重無敵最寂寞引體向上
能做此動作者,就是一騎絕塵的千裡馬,所有他人隻能看着它揚起的塵,聽到江湖裡各種關于他的傳說,心中羨慕不已。
以上就是給大家推薦的4式引體向上,你是大神傳說,還是菜雞?各位看官,你能練到哪個動作,在哪個級别呢?歡迎留下你的留言!
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