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如何快速入眠擺脫失眠20種方法

生活更新时间:2024-11-22 21:17:22

作為當代的年輕人

除了在白天要扛住打工的苦

夜晚還要忍受失眠的苦

失眠原因千千萬

其中最痛苦的莫過于焦慮性失眠

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《中國睡眠研究報告（2022）》顯示

57.41%的調查者在近一個月有1~7天失眠

2.96%的調查者大部分時間失眠

近年來，失眠問題已上升到年輕一代

《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示

44%的19~25歲年輕人熬夜至零點以後

19~35歲是睡眠問題高發年齡段

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科普節目制作人Dan kwartler

在TED欄目《What Causes Insomnia》中

曾提到過焦慮性失眠的産生原因

當睡眠時間到了

這類失眠患者會感到壓力不斷增大

以至于壓力反應系統控制了大腦

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這會讓身體充滿皮質醇、

促腎上腺皮質激素等荷爾蒙

造成心跳加速和血壓上升

讓身體過度警覺

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在這個情況下

大腦會搜尋可能的威脅

即使是小小的風吹聲，也無法忽略

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此外，腎上腺皮質激素

還會加速身體的新陳代謝

即使後來睡着了

但身體還在加班工作

隻能算低質量睡眠

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而到了第二天

因為前一天睡不好

學習工作沒精神

沒有足夠的活力支撐

導緻出現焦慮情緒

第二晚又開始失眠

長時間睡眠不足還會加劇焦慮程度

讓人陷入無限惡性循環中

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慢慢的

普通失眠發展成焦慮性失眠

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據臨床資料顯示

焦慮性失眠已成為

現代最常見的失眠類型

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如果你也有以下幾種症狀就要注意了

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遇到這種情況

最主要的還是：

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我猜到小夥伴可能要說

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牛津大學的研究表明

“數綿羊入睡”并不靠譜

數數字可能會加重大腦負擔

從而增加焦慮

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也許小夥伴又要提問了

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《美國睡眠醫學會治療指南》明确指出

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九叔搜刮了一些失眠急救法

可幫助緩解緊張，平複焦慮情緒，盡快入睡

快Mark起來吧！

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其實，我們隻要平時做到以下幾點

也有助早日擺脫失眠

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#健康2022#

參考資料：

[1]Dan kwartler.what causes insomnia？.TED科普，2018.6.14，

[2]吳玉秋劉穎.中西醫治療焦慮性失眠經驗淺析[J].光明中醫.2019年第6期943-945 Doi： 10.3969 /j.issn.1003-8914.2019.06.053

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