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每日曬太陽多久能起到補鈣作用

生活更新时间:2025-01-12 05:52:33

每日曬太陽多久能起到補鈣作用（曬太陽真的有助于補鈣）1

曬太陽補鈣的方式一直受到人們的喜愛，認為這是一種簡單而且有效的補鈣方式。适當的曬太陽，不僅可以促進人體的新陳代謝，還可以增強人體免疫力。

但是大家需要注意的是，曬太陽補鈣是對的，但是卻不能超過時長。

曬太陽有助于補鈣？

我們常說的曬太陽補鈣，其實是因為曬太陽可以幫助人體合成維生素D。這種成分可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷等成分，使得人體骨骼變得強壯和結實。這種補鈣的方式不僅簡單，并且在任何季節都可以做到。

病理學也發現，4歲以下的嬰兒需要的維生素D要稍大于母乳中的含量，所以需要日光的照射。通過加快合成維生素D的方式，避免體内的維生素D含量出現不足。

根據研究表明，每平方厘米皮膚暴露在陽光下3小時，可産生約20國際單位的維生素D，而維生素D能夠有效幫助鈣質吸收。但是因為氣候和區域的不同，可以補充維生素D的含量也不一定。

“曬太陽補鈣”的這個方法聽起來很簡單，但是實際操作方面還是有一定的差異的。

一般來說，為了防止肌膚的曬傷或是不适，建議在早上9點以前和下午4點以後适當進行曬太陽（不是暴曬）。如有需要，還可以戴帽子等等。但因為隻有裸露的皮膚才可以産生維生素D，所以大家要适量裸露出自己的四肢。

建議剛開始曬太陽的時間在十幾分鐘左右，之後可以逐漸增加到1小時。而身體健胃虛弱的患者，日光浴盡量不要超過30分鐘為宜。

曬太陽的注意事項

每日曬太陽多久能起到補鈣作用（曬太陽真的有助于補鈣）2

1、掌握正确的曬太陽時間（冬季：中午11-12點左右；春秋季：早上10點到11點；夏季：早上9點-10點；時間不要超過30分鐘）。

2、适宜的穿着和環境（避免裸露過多引起暴曬，可在有草坪或是有植被的小區或是公園進行曬太陽）。

3、空腹或是早餐後1小時内不要曬太陽。

每日曬太陽多久能起到補鈣作用（曬太陽真的有助于補鈣）3

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