跳繩是日常生活中最常見的一種運動項目，它的簡單快捷被不少人所喜愛但也被不少人所忽略，跳繩有那麼好嗎？接下來帶大家揭秘。

跳繩的好處：

1、跳繩能夠促進身體的靈敏性、身體姿态、平衡能力、協調性和柔韌性，同時可以促進人的身心健康發展。

2、跳繩不僅可以鍛煉全身的肌肉，還可以幫你減掉臀部和大腿上多餘的脂肪，令你的身形不斷健美，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。

3、緩解腰酸背痛。經常久坐的人，特别是上班族，腰酸背痛少不了，下班後每天跳一下繩對于緩解腰酸背痛是很有幫助的。

4、預防骨質疏松。跳繩可以防止骨質軟化，增強骨強度，燃脂效率也是棒棒哒。

為什麼建議你跳繩而不是跑步？

跳繩每小時體内消耗的熱量約為1000卡路裡，最高熱量消耗高達1300卡路裡，燃脂速率是慢跑的2倍多，跳繩半個鐘大約可以消耗300多卡路裡，相當于一碗白米飯的熱量。

據研究，每分鐘跳140次共跳10分鐘就相當于慢跑30分鐘，跳繩不僅可以減脂瘦身而且還能夠塑型。

當然啦，任何運動都是會有消耗的，消耗的多少還得看你的運動強度和運動時間了。

為什麼越跳越粗？

腿粗很常見，大多都是因為脂肪堆積太多且肌肉力量不足。跳繩是一項爆發性運動，會對肌肉産生刺激，在運動初期，肌肉受到刺激後，會導緻越鍛煉腿越粗的假象，所以在跳繩後記得做好拉伸運動，放松身體，久而久之，腿部就會慢慢纖細而線條明顯了。

什麼人不适合跳繩呢？

别看跳繩這麼簡單，誰都能輕易跳，其實跳繩還是有要求的啦，如果你的腿腳不利索，受傷過，或者腰部有傷的，都不建議進行跳繩運動。

跳繩注意事項：

跳繩也是有正确的方法的，初學者跳繩姿勢往往都是錯誤的，所以要專注标準動作，嚴格化對待自己，不然錯誤的跳繩姿勢會很容易傷害到自身的膝蓋等關節，跳得高，屈膝過度，對膝蓋的沖擊力是很大的。

跳繩要領：5min/節，每天可跳5-6節，6天/周，長期堅持，可以有效減輕體重。慢速：平均每分鐘跳60-70次；較快速：平均每分鐘跳140-160次。

看這小女孩跳得挺嗨的，就是有點費腿

來看看正确的跳繩姿勢圖吧，姿勢就這樣了，看你的腳想怎麼跳了

1、飯前飯後半小時内不跳繩，跳繩前不喝太多的水，不然容易引起身體不适

2、BMI超過30的肥胖人士不适宜通過跳繩來減肥（BMI=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5-22.9之間，超過22.9屬于超重，而28以上則屬肥胖）

3、跳繩場所盡量選擇柔軟的草地或者地毯等，場地過硬容易對身體造成劇烈的震蕩

4、循序漸進地練習，跳繩的時間和強度應當結合個人實際情況而定，初次跳繩可以跳個幾分鐘，後面逐漸延長時間即可，

5、跳繩後不要立即停止，應當放慢速度或走一下，等待血液循環恢複正常後再停止，停止後可以通過适當的拉伸運動來舒緩一下，才算是最終結束運動鍛煉。

不得不說，跳繩這麼便宜而又有效的方法，不适合現在的人使用，估計是大多住着樓上樓下，跳繩引起的震蕩擾民，跳繩也越來越少人跳了，還是有點可惜的啦~

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