脖子是我們的第2張臉，而且脖子還很難像臉一樣做過多的修飾。可以在臉上堆一層又一層的粉、霜、露，直到看不到原來的膚色，看不到毛孔，看不到皺紋，像刮膩子粉一樣的重塑整張臉。但脖子不行，脖子最多也隻能薄薄地塗一層，遮一下膚色，再高超的化妝技術也不能把脖子上的皮膚松弛下垂給擋住。

當然很多人會選擇系一個圍巾。比如最近爆火的保時捷女郎，草帽飛了，圍巾還在。但是，系圍巾遮頸紋這一點大家都明白，很多時候你在脖子上系塊圍巾，反而是此地無銀三百兩的做法。

是的，我們不能阻止衰老，不能阻止皮膚松弛，但是我們可以努力延緩皮膚衰老延緩肌膚松弛的步伐。

今天給大家介紹一個瑜伽動作的變體專門針對頸紋的。

瑜伽體式“頸部運動”，我相信大家都練習過。就是低頭、擡頭、頭向左、頭向右，頭向左後方，頭向右後方，通過頭部向這6個不同方向的運動，拉伸肩頸肌肉，緩解肩頸緊張。事實上稍加改動頸部運動也是預防頸紋，預防頸部肌膚松張非常好的方法。

我們來看具體的練習方法：

• 站立或者坐着都可以，
• 脊柱立直，頭頸端正
• 撅嘴巴，仰頭
• 保持30秒。
• 嘴巴還原，頭回正
• 做5~10組。

這個動作是否有效果，以及起多大的效果，有一個關鍵點：撅嘴巴。

大家可以試一下，撅嘴巴擡頭和不撅嘴巴擡頭，感受一下脖子前側變化。變化之大，可能會驚掉你的下巴。很多時候細節決定功效，而細節說破了可能就這麼簡單。

還有一個小細節分享一下，這可是我的獨門秘訣：在撅嘴的過程中，你可以有意識地把下嘴唇向上提，感覺會更強烈。

但是這個動作有兩個安全問題，大家一定要注意。我個人始終認為，延緩衰老也好，愛美也好，必須以安全健康，對身體無損害為前提，健康是美的基礎。

1、脖子後側不要完全放松，下圖

錯誤示範中，脖子後側完全放松。相當于整個頭顱的重量，完全壓在頸椎上，而且是壓在頸椎的頂端。其實你試過就明白，和正确示範中的拉伸力度是完全一樣的。但是如果你像錯誤示範那樣做，根本保持不了30秒，你可能就會覺得脖子不舒服了，更不要說做幾組了。

2、動作不要太快。下圖，

擡頭和回來的動作都不要太快，特别是回來的時候。

如果你同時犯了兩個錯誤，那就更糟糕了。大家可以想象一下，你頸椎的最頂端承擔所有頭顱的重量，在你完全不用肌肉力量，完全靠頸椎骨骼關節的彈性，快速低頭仰頭，你的頸椎承擔了多大的壓力。

3、頸椎不好的人不要過分後仰

這三點也同樣适合瑜伽體式練習

順帶說個題外話：我在寫這一段的時候，為了體會錯誤動作的感覺，更好地用文字表達出來。來回試了也就三五次吧。現在覺得後腦勺不舒服，太陽穴有點脹脹的感覺。喜歡的記得關注點贊啊，簡直是拿生命在寫文章。

關注凡一，共享健康和美麗。

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