減肥這件事，說起來不太公平，明明兩個人吃一樣食物，飯量也是相同的，為什麼有些人變胖，有些人就會變瘦？

減妞給你揭開答案：這是因為兩個人基礎代謝的差别。

那麼什麼是基礎代謝？

基礎代謝率是指一個人在靜止不動的情況下，身體維持生命正常運行所需消耗的最低熱量。

簡單理解就是，即使一個人一天什麼也不做，為了維持身體的正常運轉所會出現需要的熱量。

一般來說女性的基礎代謝是1000多大卡，男性是2000大卡左右。

通常我們身體消耗熱量的3大方式，分别是基礎代謝、體力活動、食物熱效應。

體力活動約占總熱量消耗15-30%，食物熱效約占10-15%左右，基礎代謝最為強大，約占了人體總熱量消耗的60-75%，因此可以說基礎代謝率的高低基本上決定了每天熱量消耗的多少。

胖子和瘦子不同的基礎代謝率，就會導緻，雖然很多胖子吃得不多，但是身體的代謝水平比較低，容易出現熱量結餘，而瘦子的身體代謝比較旺盛，即使多吃一點，熱量也能被及時消耗，不易轉化為脂肪囤積。

看到這，你是不是産生了這樣的疑問，那麼既然這樣，怎麼提到基礎代謝率呢？怎樣變成易瘦體質？

這和我們的“壞習慣”有很大的關系。對于易胖體質的人，減妞建議你不如堅持以下4個方法，掌握了，持續瘦到90斤。

方法1、不要盲目節食

真的！千萬不要節食！千萬不要節食！千萬不要節食！重要的事情說三遍。

很多人為了在短時間内達到減肥效果而采用節食的方式，雖然早起瘦得快，但是到了後期一定會反彈，因為過度節食讓身體啟動防禦機制，導緻基礎代謝降低，這是最傷基礎代謝的減肥方法。

減肥期間，我們建議的方法是控制熱量，在控制總熱量攝入的基礎上，保證營養膳食平衡，換句話說，什麼都吃一點兒，理飲食的減肥習慣，可以多食用低脂肪食物，采取少食多餐的計劃。

方法2、一定要吃早餐

同樣的道理，減肥不能靠節食，而是應該按時吃三餐，尤其是經常被人忽視的早餐！

經過一夜的消耗，早晨身體缺乏足夠的能量，如果不及時補充，就可能會被迫分解肌肉蛋白，導緻肌肉流失，長此以往就會導緻基礎代謝降低。

減脂早餐推薦搭配原則：乳制品、豆飲料 主食 肉蛋類 果蔬 堅果類（可選）

牛奶、無糖豆漿、五谷豆漿、玉米、包子、三明治、煮蛋、涼拌菜等都是不錯的選擇。

方法3、多吃高蛋白低碳低脂的食物

蛋白質是提升基礎代謝的關鍵，因為蛋白質能夠促進肌肉的生長和修複，幫助維持并增加肌肉量，自然也就有利于提高基礎代謝。

中國營養學會建議成年男性每天攝入65克蛋白質，成年女性每天攝入55克蛋白質。想要補充蛋白質也很簡單，隻要在日常飲食中，适量增加豆類、魚蝦、禽類、奶類、蛋類等富含蛋白質的食物就可以。

方法4、減少久坐，多多運動

缺乏運動的人，肌肉也會慢慢流失，肌肉流失後脂肪就會囤積起來。特别是經常久坐的人，你會發現自己的下肢越來越胖，小肚腩也會逐漸凸顯。

因此，想要擁有易瘦體質，一定要避免久坐，尤其飯後不要坐着、躺着，晚上下班回家可以多散散步，每天争取1小時進行運動，比如快走，跑步，遊泳，打球都可以。

此外，還要多做力量訓練，力量訓練可以讓你養成一點肌肉，提升燃燒卡路裡的速度，讓你躺着都比别人消耗多，而且讓你的身體線條更好看。

方法5、規律作息，早睡早起

玩着手機電腦不顧黑眼圈熬夜，不僅會傷害器官健康，也會因為瘦素分泌不足而對高糖高脂肪高鹽食物等減肥大敵失去抵抗力。

所以經常熬夜的人，真是一言不合就吃夜宵。如果是這樣，即便白天你怎樣守規矩，隻要晚上惡補一下，不僅瘦不了，還會影響健康。

所以早睡早起、按時吃飯。保證每天最晚11點上床睡覺，這樣才不會擾亂内分泌的平衡，阻礙脂肪代謝。

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最後，為了提高身體代謝水平，減妞還是建議你多喝水，給身體補充足量的水分，是我們每天必做的一件事。

每天喝2L水以上，每次250ML左右，多次少量的喝水原則，有助于易瘦體質的養成。

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