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經典瑜伽拉伸動作這姿勢難度很高

生活更新时间:2025-12-20 01:04:13

俗話說：筋長一寸，長壽十年！經常拉伸對身體有諸多益處。正确的拉伸不僅能緩解全身肌肉緊張，同時還能加快血液循環，幫助身體代謝！最最重要的是：還能促進提升大腦反應速度、提升睡眠質量！

經典瑜伽拉伸動作這姿勢難度很高（10個全身拉伸的瑜伽動作）1

今天分享10個全身拉伸的瑜伽動作，超級酸爽，不管你練不練習瑜伽，這套拉伸序列都建議你收藏起來！

動作1、

經典瑜伽拉伸動作這姿勢難度很高（10個全身拉伸的瑜伽動作）2

雙腳分開略比肩寬，腳尖外展
髋部外旋，屈膝進入蹲坐式
呼氣，收核心，身體扭轉向右
左手伸直在左腳外側撐地
右手向斜上方延展，雙肩向後
停留5-8個呼吸，換反側練習

動作2、

經典瑜伽拉伸動作這姿勢難度很高（10個全身拉伸的瑜伽動作）3

保持在上個動作的準備姿勢
吸氣，髋部外旋，雙手合十于胸前
呼氣，收核心，右髋外旋、左髋内旋
左腿内側右腿外側貼地，臀部落地
停留5-8個呼吸，換反側練習

動作3、

經典瑜伽拉伸動作這姿勢難度很高（10個全身拉伸的瑜伽動作）4

從上一動作退出，進入雙角式
身體前屈向下，雙手屈肘抓腳踝
呼氣，身體扭轉向右，左手抓右腳踝
停留5-8個呼吸，交換另外一側

動作4、

經典瑜伽拉伸動作這姿勢難度很高（10個全身拉伸的瑜伽動作）5

從上個體式退出，轉腳轉身朝右側
右腿屈膝，左膝、腳背落向地面
呼氣，髋部下沉，身體側向右側
右手指尖撐地，左手伸展過頭
停留5-8個呼吸，交換另外一側

動作5、

經典瑜伽拉伸動作這姿勢難度很高（10個全身拉伸的瑜伽動作）6

俯卧，雙手手掌放在胸部兩側
吸氣，右腿屈膝，髋部轉向左側
呼氣，收緊核心，身體前屈向下
右腿放右臀外側，雙手抓左腳
停留5-8個呼吸，交換另外一側

動作6、

經典瑜伽拉伸動作這姿勢難度很高（10個全身拉伸的瑜伽動作）7

俯卧，吸氣，左腿屈膝呈半蛙式
呼氣，收緊核心，雙手推地
胸腔向前向上推高，腰椎延展
停留5-8個呼吸，交換另外一側

動作7、

經典瑜伽拉伸動作這姿勢難度很高（10個全身拉伸的瑜伽動作）8

從上一動作退出，進入上犬式
吸氣，雙手推地、胸腔打開向前推
呼氣，收緊核心，停留5-8個呼吸

動作8、

經典瑜伽拉伸動作這姿勢難度很高（10個全身拉伸的瑜伽動作）9

從上一動作退出，俯卧進入弓式
在腹部下方放一個泡沫軸
吸氣，雙腿屈膝，腳跟靠近臀部
呼氣，收緊核心，雙手向後抓腳踝
胸腔打開向前推，停留5-8個呼吸

動作9、

經典瑜伽拉伸動作這姿勢難度很高（10個全身拉伸的瑜伽動作）10

仰卧，伸展帶套在左腳掌和後腦勺
呼氣，收核心、頭離地下颌微收
停留1-2分鐘後，交換另外一側

動作10、

經典瑜伽拉伸動作這姿勢難度很高（10個全身拉伸的瑜伽動作）11

保持上一動作的基礎
右腳掌套伸展帶，右手拉緊帶子
呼氣，收緊核心，髋部向外旋
右腿倒向右側，左手扶左髋向下
停留1-2分鐘，換另外一側

沒有人天生适合練習瑜伽，但我們都需要練習瑜伽。

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