春季是孩子身高長得最快的季節！

春季是萬物生長的季節，也是孩子一年當中長高的最佳時期。

為什麼春季适宜兒童生長？

兒科醫生表示：

冬季寒冷，日照時間短，紫外線少，孩子不容易長個頭。

到了陽光明媚的春季，日照充裕，陽光中紫外線的含量很高，孩子曬太陽接受紫外線的“洗禮”，對長高幫助很大。

同時，有研究顯示：每年的3-5月是兒童身高長得最快的月份，這三個月身高增長是9-11月的2-2.5倍。

如何抓住孩子長高的黃金季節，幫助孩子快速長個子？

當然，除了注重飲食的調理、合理地安排作息之外，就是運動啦！

春季孩子長高需要做什麼？

預防疾病

春季是長身高的黃金期，也是各種疾病的高發期，如果經常生病，則生長發育也會受阻，所以，想要孩子生長發育好，首先要做好疾病預防工作。

營養均衡

均衡的營養是長高的必備物質條件，其中蛋白質、礦物質、微量元素一樣都不能少。

蛋白質：

富含蛋白質的食物包括牛奶、瘦肉、魚、蝦、蛋、花生、豆制品等。

礦物質：

補充骨骼生長所需的鈣、磷等，可多吃牛奶、蝦皮、海帶、紫菜等食物。

微量元素：

鋅是身高增長的關鍵因素，應多給孩子吃瘦肉、豬肝、牡蛎、魚類、禽蛋、糙米、大豆、花生、白菜、蘿蔔等。此外，應多吃富含精氨酸、耐氨酸、牛磺酸的食物，如牡蛎、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿蔔、荞麥等。

睡眠充足

生長激素是促進兒童生長的重要激素，而生長激素在晚上熟睡後會達到分泌高峰，因此，為了分泌更多的生長激素，建議讓孩子每天晚上10點前進入睡眠，并且保證每天8-9個小時的睡眠時間，白天最好再午睡半小時。

多做運動

想要長高，除了營養和睡眠，運動也必不可少。

運動鍛煉能促進孩子生長發育，有利于骨骼生長。有科學的證據表明，适宜的運動可以增加血液中生長激素增加，促進長高。還可以促進食欲，使體内能量消耗，促進腸蠕動，增加饑餓感。運動還能給身體增加活力，能夠比較有效地改善睡眠質量。

能有效刺激孩子骨骼生長的

6種運動

下面是小編推薦的幾種有助長高的運動，家長們趕緊讓孩子動起來！

01

·跳繩

身體站直，雙肘自然彎曲，手腕微微晃動，起跳注意節奏。孩子可以自己計數，6歲之前（5-6歲就可以開始學了）的孩子可能經常甩不起繩子或起跳晚了，沒跳過去，這些都是正常的，糾正孩子動作，給予鼓勵，多練習一段時間。

每天跳繩30分鐘，一分鐘次數量力而為，原則上每跳100-120下可以休息1-2分鐘，每天1-2次，堅持鍛煉。

02

·立定跳遠

不用助跑立定姿勢的跳遠，是發展下肢爆發力與彈跳力的運動。每個年齡層次立定跳遠達标的标準不一，比如10歲約為1.5-1.6米。在家鍛煉要求可以降低，根據自己體質決定運動強度，每天可以7-10次。

03

·遊泳

遊泳不但能夠牽拉身體，還能鍛煉心肺功能，而且還可以減少在運動中體重對骨關節的磨損和壓迫，是非常值得推薦的有助長高的運動。一般孩子4-8歲時就可以學習遊泳了。

04

·慢跑

在每天早上慢跑10分鐘，然後做做拉伸運動，有助于加速身體代謝，提升身體的各種機能，幫助孩子長高。年齡小一點的寶寶可做做爬坡運動，上坡時盡量放松，下坡時加速，重複2-4次。

05

·仰卧起坐

在床墊上、地闆上、瑜伽墊上就可以完成，能很好發展軀幹肌肉的力量和伸張性，拉伸韌帶、肌肉，促進生長發育。因人而異，運動量不宜過大，最初可以先嘗試一分鐘可以做幾個（比如一分鐘做5個），此後慢慢增加。

06

·摸高

摸高是典型的縱向運動，對孩子長高非常有針對性。摸高時跳躍的動作更容易刺激身體，促進骨骼的發育，比打籃球的效果更好。

如果自家娃還小，不能進行籃球這種高強度的運動，那麼可以選擇在家引導孩子進行摸高運動，将左右手各5次分為一組，根據娃的體質每天做3—5組。别忘記每做一組讓孩子休息2分鐘哦~

運動要适量，要根據孩子的情況适當調整孩子的運動量，才能幫娃長得更高哦！

注：内容轉自《體育教師大本營》

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