有些食物有通便的作用，但是，如果你選不對的話，反而會讓你的腸胃越來越堵。
香蕉：選熟的
很多人都認為，便不通吃點香蕉可以潤腸。其實，隻有熟透的香蕉才能有這個功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。因為，沒有熟透的香蕉對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動，并沒有通便的作用。
推薦吃法：香蕉豆漿
做法：把香蕉去皮，在杯内用勺子壓成糊狀；将豆漿（可買現成的，自家有豆漿機或者破壁機自行制作更好）倒入裝香蕉的杯子中，攪拌，香蕉與豆漿融合即可喝。
TIPS：香蕉豆漿放置一段時間，就會氧化變成茶色，建議完成後産即飲用。
蘿蔔：中老年虛秘不适用
蘿蔔是常見的通氣食物，也有人認為可通便。
其實便秘分為很多類型，比如内熱上火導緻的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導緻的虛秘等。中老年的便秘情況，大多為虛秘，通俗講就是胃腸動力不足。白蘿蔔有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點确實管用。但對于中老年人來說，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更嚴重了。
推薦吃法：鲫魚蘿蔔湯
材料：活鲫魚1條、白蘿蔔100克、橄榄油25克、鹽、胡椒粉、姜、香菜适量。
做法：
1 鲫魚宰殺後去鱗、鰓、腸洗淨，抹幹表面水分；
2 蘿蔔去皮切絲，入沸水焯一下撈起濾水；
3 炒鍋燒熱後下橄榄油至6成熱，将鲫魚慢慢滑入鍋中；
4 中火将魚煎黃後翻面也煎至金黃，放入姜絲；
5 倒入足量開水，大火煮10分鐘，倒入蘿蔔絲再煮2分鐘；
6 調入鹽和白胡椒粉，撒上香菜即可。
芹菜：配合水果、菌藻類吃
芹菜中膳食纖維的确可以緩解便秘，但過量食用會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者，多食反而會刺激胃腸道。
膳食纖維包括可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，不溶性纖維會吸水膨脹，增加大便量，光吃這種膳食纖維，可能使得大便幹結，甚至加重便秘。應該配合可溶性膳食纖維，比如配合蔬菜、菌藻類、水果等，通便效果才更好。
推薦吃法：雪梨芹菜汁
做法：芹菜、雪梨洗淨，芹菜切斷，雪梨切成小塊，将這兩種食材放入榨汁機中，蓋緊杯蓋，打成汁即可飲用。
另外，對于無張力便秘和痙攣性便秘的患者，建議每天攝入不少于2000毫升的水分，清晨可飲一杯250毫升左右的溫開水或淡鹽開水，既能軟化糞便，又可預防便秘。
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