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拳擊訓練9個基本動作

健康更新时间:2025-02-01 17:24:31

拳擊選手為啥麼能能打？在擂台上面體力那麼好？其實這和他們的日常訓練有很大關系，除了平日的基本訓練之外，今天小編還盤點出了五個特殊訓練，都非常特别下面來看看。

1.水下運動，下圖是前世界重量級拳王“默罕默德-阿裡”在水下進行運動，為啥要在水下進行訓練呢？原因就是拳擊選手的正常跑步和訓練，人體各個關節會承受日常站立7-10倍左右的壓力，所以時間久了拳擊選手會出現各種關節酸痛等症狀，而拳擊手要在水裡運動，水裡有浮力能大大降低了關節的壓力，

拳擊訓練9個基本動作（盤點拳擊選手的五種特殊訓練）1

拳擊選手

2.泡冰水，其實這是很多運動員，以及拳擊選手非常喜歡的一個項目，拳擊手們一般都是在激烈運動後才去做，他們先進入涼水裡面泡澡然後在水裡面倒入冰塊，這樣能讓水溫迅速降低至10-14度左右，這樣能加快人體靜脈回流速度，才讓身體在激烈運動後更快的恢複，

阿瓦雷滋泡冰水

3.低溫冷凍罐冷凍身體，這也是運動員常用的一個特殊訓練方式，他是利用了人體的特性（身體在遇到了極度低溫的情況下，血液會自動向人體的心肺内聚集以維持生命，當人體回到溫暖的環境時，這些充滿過心肺的血液就會載着氧氣，回到肌肉裡面），這樣的訓練也能幫助拳擊手在激烈運動後快速恢複。

拳擊訓練9個基本動作（盤點拳擊選手的五種特殊訓練）2

低溫冷凍罐訓練

4.頸部肌肉的訓練，下圖是前世界中量級拳王“蘇爾-阿瓦雷滋”在進行頸部肌肉的訓練，這是幫助拳擊手增加抗擊打能力的，因為頸部是人體非常薄弱的部位，如果肌肉不夠發達，到了擂台上面很容易被對手ko，長期的練習頸部能讓脖子變得異常粗大

拳擊訓練9個基本動作（盤點拳擊選手的五種特殊訓練）3

頸部訓練

5.瑜伽訓練，美國不敗拳王金錢梅威瑟，在保持不敗的同時就經常這樣訓練，據悉他能很好讓自己身體肌肉放輕松，更好的練習身體的平衡性。

拳擊訓練9個基本動作（盤點拳擊選手的五種特殊訓練）4

拳王梅威瑟練瑜伽

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