青春期是我們成長過程當中的一個關鍵時期，在這個階段，我們的生理和心理都在不斷的走向成熟。尤其是生理方面更加的明顯，一些男生女生在青春期個子會突然長高很多。那麼作為青春期的女性孩子怎樣做才有利于長個呢？一起來看看吧。

在青春期，女孩性發育的重要特征是月經初潮。初潮年齡差别很大，一般在10-16歲之間。通常人們認為，女孩子月經初潮後，個子就不會再長很多了，其實不然，初潮後身高仍有1-3年的緩慢增長，增加幅度因來潮年齡早晚而異。據國内某些專家大量觀察證實，女生自月經初潮至發育基本結束，這期間，多者身高可長8-10厘米，少者僅1-2厘米。

女孩子月經初潮的出現，表示青春期已開始，而不是意味着發育期的結束。這個時期往往是增高的重要時期。那麼女孩來月經後怎樣快速長高?

适度的體育鍛煉能加速骨細胞的增殖，促進骨骼的生長，同時還可促使生長激素和雌激素的分泌，有利于身高的增長，有資料表明，經常參加體育鍛煉的少女較不參加體育鍛煉者身高可高出4-7厘米。

①并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。

這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。

②兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。并連續做10～15次。

這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

③兩腳打開60～70厘米，把一條腿向後退半步，再擡起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。

這動作，可以使腰圍緊縮，體态嬌美。

④面向牆壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向内側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，并攏着兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。

這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

⑤做一個長度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裡面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。

這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。

⑥拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。

跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。

⑦正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向後退3～5厘米，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地闆。連續做20～40次。

這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。

⑧坐下來，用布條将兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次。

這個動作，可以拉緊臀部肌肉。

⑨做過上述8項運動之後，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。

如果你具有冷症，夜晚可以綁着布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷症治愈。對于貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。

在我們處于青春期的時候，身體發育較快，需要大量的營養，所以朋友們在這時候一定要注意我們均衡營養，注意飲食。如果再加以适當的運動，對于我們來說長個是非常關鍵的。上面給朋友們介紹了幾種适合青春期女孩子做的運動，朋友們不妨試試。

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