不知道各位讀者朋友們有沒有過這樣的經曆——明明覺得自己已經醒了，想要起床，但卻怎麼都無法動彈，同時感覺到有很重的東西壓在自己的胸口，難以呼吸，想要大叫，卻怎麼都發不出聲音，内心十分恐慌。

這種現象在老一輩的口中，被稱為“鬼壓床”或“鬼壓身”，意思是你動不了是因為有“鬼”在騷擾你，聽上去讓人覺得毛骨悚然。當然了，随着時代的發展，科技的進步，我們自然知道這個世界上并沒有“鬼”，那麼“鬼壓床”到底是什麼原理呢？

鬼壓床，即睡覺的時候突然有了某些意識，但身體卻不能動彈，在醫學上，它被稱為睡眠麻痹（sleep paralysis）或睡眠癱瘓，即半睡半醒的狀态，說它之前，我們先要簡單了解一下人類的睡眠周期。

一般來說，人類的睡眠周期分為5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和做夢期。而睡眠癱瘓則發生在做夢期，當人類開始做夢時，身體随意肌開始保持靜止狀态，肌肉張力也降到了最低，其實這是一種自我保護的狀态，避免我們随着夢境作出動作，傷害到自己或他人，說簡單點就是做夢時我們的身體是“癱瘓狀态”的。

如果這個時候我們快要醒來，但肌肉卻沒有跟上我們的節奏，便會出現“鬼壓床”的現象，即頭腦已經開始蘇醒，但身體卻動彈不得，也發不出聲音，這時候人類會本能地感到害怕，恐慌，接着出現胸悶、難以呼吸的情況，你就會覺得像“胸口壓了幾百斤的重物”一樣難受。

其實大家根本不用慌張，根據統計，一般人群中40%~50%的人，一生中會經曆至少1次睡眠癱瘓，而且這種症狀多發于年輕人身上，那麼這又是為什麼呢？

最重要的原因：壓力過大。上文中提到，“鬼壓床”的情況大多發生于年輕人身上，因為這個人群面臨了升學、工作、家庭等個個方面的挑戰，每天都處于高度緊繃狀态，壓力非常大，于是經常飲食不規律、作息時間不規律、熬夜等等不健康的生活方式。有些年輕人甚至除了經曆“鬼壓床”，還會出現幻覺、夢遊等情況，遇到這種情況，最好的方式就是馬上就醫，以免造成嚴重的後果。

那麼若是偶爾經曆輕微的“鬼壓床”，又該如何處理呢？不要着急，科學家們早就研究出了對策。

第1個方法：試着脫離“鬼壓床”的狀态

首先，不要使勁反抗，而是順其自然，嘗試轉動你的眼球，然後做出有規律的圓周運動，再嘗試眨眼；接下來，試着動動舌頭，輕輕張口，但不用強迫自己發出聲音；若是完成了前2步，那麼就可以開始嘗試動動手指，這時候你的身體肌肉就已經開始蘇醒了。

第2個方法：食物療法

當你掌握了如何脫離“鬼壓床”狀态，就可以開始試着擺脫它，比如睡前吃點催眠性質的食物，像核桃、桂圓、蓮子，都有利于養血安神，起到助眠的作用。當然了，比起補身體，更簡單的就是讓自己的飲食變得有規律。

第3個方法：改變睡姿或睡眠環境

經過研究發現，趴着睡或蒙頭大睡等錯誤睡姿極易引發“鬼壓床”現象，因為這種睡姿會讓人類呼吸不順暢、血液不循環，自然容易引起睡眠癱瘓。同時注意，一定要保持卧室内空氣流通。

最後，希望大家可以保持良好的心理狀态，不要過度害怕“鬼壓床”，因為“鬼壓床”并不會對你造成任何身體傷害，但内心焦慮、壓力過大，卻會導緻心理疾病，當有了壓力和負面情緒時，大家要盡快找到合适的宣洩途徑，這樣才能早日擺脫“鬼壓床”的現象。

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