今天跟大家分享一些新人騎車不掉隊的秘密。大家一起享受騎行的快樂，享受陽光下的飛馳。

一、根據自己的能力選擇适合的活動

1.速度

一般來說，常規的山地活動的平路巡航在20-28，公路活動平路巡航在25-32。新人活動比這個速度低3-5，所謂的拉練活動比這個速度高3-5。但是，由于市區内車多人多，速度往往不穩定，不過領隊會安排等人，不必擔心。

提示：跟隊騎行會比自己騎行的速度快3-5。也就是說，平時騎山地在市區巡航22，跟活動的話，速度應該能達到25左右。

2.強度

強度主要從坡度和距離兩個方面考慮。

單日活動，對于山地，100公裡以内應該屬于低強度，100-150公裡屬于中等強度，超過150公裡就需要有一定體力了。對于公路，150公裡以下為低強度，150-220公裡為中等強度，220公裡以上屬于挑戰活動。

對于活動的強度還需要綜合考慮，路況、風向、溫度等等因素都需要考慮，比如，天冷熱量消耗快，容易産生饑餓感。如果不好作出判斷，可以直接咨詢一下活動的發起者或領隊。

二、充分做好活動前的準備工作

決定參加活動後，一定要做好充分的準備，從而保證活動期間把最多的時間用于騎車，而不是處理個人問題。

1.思想準備

決定參加一個活動，就要對自己有信心，鼓勵自己堅持完成騎行任務。不要有任何思想負擔，大家出來就是為了玩，沒有太多的講究。騎車的人，特别是組織活動、帶隊的人肯定是很和善、很容易接觸的人，告訴他們你是純新人可能會對你的此次活動帶來很大方便，同時學到很多東西。大家一起交流是最好的提高辦法。

2.物品準備

1）一輛合适自己和活動的運動自行車。

你所要參加的活動為一項體育運動，并不是幾個同學、同事約定晚上騎車出去吃烤串，因此首先應該擁有一輛運動自行車。按照入門的标準來說，對于中低強度的活動，以價格衡量，應該選擇至少1000元以上的車輛參加。

2）護具

自行車運動具有一定的危險性，因此，相信每個活動都會對頭盔有要求，否則會被拒絕參加。新人入門可以選擇200-500之間的頭盔。其次就是風鏡和手套。風鏡可以有效防止風沙以及昆蟲等傷害眼睛，手套可以防止手握把時打滑，萬一摔車也有一定保護作用。如果參加初級越野活動，還應該佩戴護膝、護肘等護具。

3）食物和水

自行車運動會消耗大量的能量和水。因此，帶少量的高熱量、吸收快的食品和水，以備不時之需。根據活動安排也可以選擇中途休息時購買，但要确定休息地點出售你所需要的東西。大家通常攜帶的食品包括：士力架、香蕉、能量膠能量棒等；

提醒：騎車不是野營，千萬不要攜帶過多的東西。

4）備胎和補胎工具。

無論是公路還是山地活動，哪怕是平時騎運動自行車逛街，帶條備胎都是有益而無害的。配合備胎可以攜帶撬胎棒、袖珍氣筒、補胎工具、六角扳手等必要工具。當然了，有些工具可以一點點買，但是，帶一條備胎顯得你很專業哦！

提示：一定要選擇規格正确的備胎。例如山地的光頭和大齒胎所需的内胎規格是不一樣的。

5）騎行服

騎車時，人體會釋放大量的熱量，特别是天熱，會大量出汗，一身排汗速幹的衣服可以保證騎行的舒适，再加上特殊的騎行褲坐墊，讓你的PP免受痛苦。騎行服的價格與普通運動速幹衣的價格相仿，貴也貴不了多少。也就是說你買過80快錢的速幹衣，100快錢肯定能買到一件騎行上衣。問題是，不同的價位、不同的檔次、不同的效果，最終導緻不同的騎行感覺。

6）手機是個必不可少的通訊工具，一定要确保有足夠的電量或有備用電池。

為了讓活動更加舒适、精彩，可以根據個人需要攜帶其他東西，例如相機、防曬霜？但是東西還是越少越好。特别是騎公路車的話，背個包會很不舒服的。

三、其他準備工作

1）按照活動帖子的要求報名。最好給聯系人發個信息或打個電話确認一下身份，說明自己的情況，并獲取活動信息。當然也順便記錄下活動聯系人的電話号碼。

2）檢查車輛。主要檢查刹車系統、變速系統，以及所有能動地方。第一次出行最好到車店做個保養，順便學習一下車輛日常保養和檢查的知識，便于今後自己動手。任何一家車店都應該熱情的告訴你有關車輛的維護、保養等知識。

3）在手機裡打開地圖，熟悉一下本次活動的路線，以及活動的集合地點和休息點的位置。做到心中有數，萬一走散了能夠找到回家的路！

4）學習常用的騎行手語。

5）如果天氣寒冷或有風，應該視情況準備保暖防風的裝備。

如果做好以上準備工作，那麼第二天早晨吃過早飯可以直接騎車愛車奔向集合地點了。

小貼士：

◆一定要吃早餐

◆出家門之前回顧一下所準備的東西

◆簡單地做一下運動前的準備活動

◆提前至少5分鐘到達指定集合地點

◆認識一下領隊以及其他車友

◆随時準備出發，盯住領隊，千萬不能别人起步了，自己還沒有戴上頭盔手套

◆出發後，盡量跟在隊伍的前面，跟住一個人，距離保持在半個車輪到一個車輪之間，并告知你前面的人你在跟着他

◆沿途休息時，買東西或上廁所要積極一點，并且告知負責人你的行蹤。

◆休息時，及時放松伸展肌肉

◆提前做好再次出發準備，說走就走

◆身體或者車輛有不适或異常及時告訴領隊

◆彎道一定要提前減速

◆下坡一定要拉開距離

需特别提醒的幾點：騎行時，

■不要聽MP3等

■不要接打電話或發信息

■不要聊天

■不要東張西望

■不要低頭騎車（特别是沖山的時候）

■不要突然減速

■不要突然做奇怪的動作

■不要随便占用機動車道

■不要在非休息時間照相

■過彎道時，不要駛入逆行車道

■彎道不要強行超車

■來不及打手勢時不要勉強，直接喊

■發現前車停止蹬踏時，不要刹車，同樣滑行即可

四、騎車省力小技巧

1.适當提高踏頻，每次蹬踏感覺幾乎不用力。

2.上坡前提前加速，利用速度沖坡比上了坡再發力輕松很多。

3.上坡後，速度下降，要提前退檔，否則作用不大。

4.下坡時稍稍發力，平路可以少用很多勁。

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