在減脂期間，大家都想以最快最高效的方式去減脂，但減脂運動這麼多，哪一個更快，哪一個更好，總不能都去嘗試，花費不必要的精力吧。
今天，小編給你們整理出了10種減脂運動消耗能量表，你們權衡一下。
以下消耗能量值都是以60kg的男性作為例子：
1. 跑步
配速6km一小時，消耗460大卡。
配速7km一小時，消耗540大卡。
配速8km一小時，消耗610大卡。
2. 健走
健走指的是以最快的走路速度完成的戶外運動，消耗大約550大卡，但是對膝蓋和腳踝的沖擊較大，選擇慢跑更好。
3. 健美操
低強度有氧操（類似廣場舞），每小時消耗280大卡
中強度有氧操（類似街舞），每小時消耗360大卡
高強度有氧操（難以講話），每小時消耗450大卡
比較出名的尊巴，每小時消耗600大卡
4. 踩自行車
15-20km每小時，消耗400大卡。
20-23km每小時，消耗560大卡。
25km每小時，消耗700大卡。
5. 爬山
進行戶外爬山一小時消耗550大卡。
6. 瑜伽
瑜伽一小時消耗160大卡，這個就很難達到燃脂的效果了。
7. 拳擊
拳擊訓練一小時消耗650大卡。
8. 球類
不僅僅隻是單項運動是有氧運動，球類也是很好的減脂運動，還充滿樂趣。
羽毛球一小時，消耗300大卡。
籃球一小時，消耗560大卡。
足球一小時，消耗560大卡。
網球一小時，消耗560大卡。
9. 遊泳
不同的姿勢消耗的熱量也不同，是比跑步更好的有氧運動。
自由式一小時消耗490大卡。
蛙泳式一小時消耗720大卡。
仰泳式一小時消耗480大卡。
蝶泳式一小時消耗800大卡。
不過遊泳持續一小時比較難，沒有強大的有氧基礎很難完成。
10. 跳繩
雖然減脂不存在局部，但在跳繩這方面，對大腿和腿部的塑性效果非常好。
慢跳繩一小時消耗560大卡。
快跳繩一小時消耗890大卡。
綜上所述，最佳的訓練是快速跳繩，每小時消耗880大卡，它将有氧和無氧相結合，是理論和實踐都公認的最佳訓練運動。
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