導語:我們大多數健身愛好者開始健身時，往往是從晨跑開始的，因為晨跑一是有氧運動，其次它是大衆最容易接受的一項運動，不需要更多的外部條件來支撐，但是，晨跑猝死事件在全國接連出現，這個就要讓我們好好來反思一下晨跑的科學性。

不可否認，晨跑對于健身者來說，絕對是有益的，我們不能說看到晨跑猝死的新聞，就否認了晨跑對我們的健康有益的一面，我們來剖析一下晨跑前，晨跑時，晨跑後要注意的一些事項，然後更加科學合理地晨跑。

第一，晨跑前對床的依賴

這是每個晨跑者不能繼續堅持下去的主要原因，尤其是在冬季，窩在被窩裡，就是不想起來，一項計劃要堅決地實施，要有持之以恒的決心。

第二，晨跑前不吃早餐

容腹晨跑是不提倡的，早餐是人一天精神充沛的開始，不吃早餐，即使去晨跑，也是精神恍惚，打不起精神，這也是我後面提到的晨跑猝死的剖分原因之一。

下面我們來具體分析晨跑時猝死的因素，還有晨跑時要注意的事項。

猝死，從醫學上來講，就是心肌缺血，不能正常向大腦供血，而大腦在氧氣停止運送五分鐘之後就會腦死亡，所以我們要注意以下幾個事項。

第一，跑步前一晚少熬夜、少喝酒

有人因為工作的原因，常常熬夜到淩晨一二點，然後剛睡了二三個小時，清晨四五點又要起來晨跑，這對于還處在疲憊狀态下的機體來說，是在加重它的負擔。喝酒同樣如此，有些人甚至喝的過多，早上起來頭還暈暈沉沉的，如果強求着去晨跑，隻能是适得其反，并收不到好的效果。

第二，晨跑時要補充水和糖分

這就是我們上面說過的，早餐一定要吃，盡量不要空腹去外面晨跑，因為空腹時會讓身體處在一種饑餓的狀态，分化了身體其它部分的能量。

人在早上的血小闆活性很強，會引起心肌缺血，這個時候我們要喝點水，補充一下水分，同時盡量喝點蜂蜜水，來讓血液的酸堿度降低，讓猝死的概率降低。

第三，晨跑前的熱身

這個非常重要，這個就相當于我們遊泳時要先試試水溫一樣，如果冒然下水，涼水會使身體發生抽筋現象，很危險。

晨跑也是一樣，晨跑前我們要先熱熱身，為晨跑做準備，如何熱身呢？像壓壓腿，拉伸拉伸，避免在晨跑中韌帶受傷。深蹲也很重要，尤其是像有些心髒不好的朋友，也有些人血壓偏高，這個準備工作就至關重要了，能夠讓我們更快地進入到晨跑的氛圍中。

晨跑後要注意哪些呢？

1、 大汗淋淋時不能即刻就沖澡

2、 不能大口飲水

3、 不能累了就坐地不起

以上晨跑後三點一般經常晨跑的人都知道，但有時無法控制自己，晨跑後因為要趕時間上班，回到家就沖進淋浴室洗澡，這對心髒的收縮極為不利。

​結語:晨跑是為了我們更加健康地生活，科學晨跑如果得當，我們一天的工作都會精力充沛，做好晨跑前、中、後的注意事項，尤其是身有某些疾患的朋友，更要注意晨跑所帶來的風險，準備工作是萬萬不能少的。

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