每個人的童年裡，都會有一個執着于讓自己補鈣的媽媽。

她們有些是這樣的：

相信隻有牛奶才補鈣，而且補鈣就一定能長高：

圖片來源：丁香醫生設計團隊

這是一種不準确的認知。

孩子長高确實離不了鈣，但是跟孩子長高有關系的營養元素有很多，比如維生素 D、鋅、碘、蛋白等，哪種營養跟不上都可能影響孩子長高。

而且孩子長高是一個很宏大的話題，它跟遺傳、環境等都有着密切關系。

在隻考慮營養層面的情況下，想要孩子長高，首先得得均衡飲食，營養全面，就算孩子缺鈣了也要科學補，補過了反而可能影響鐵、鋅的利用率。

也有的媽媽認為曬太陽就能補鈣：

圖片來源：丁香醫生設計團隊

這當然也是不對的。

首先，曬太陽其實補的是維生素 D。

這是因為陽光中的紫外線可以促進皮膚中的 7-脫氫膽固醇轉化為維生素 D3。而維生素 D3 可以促進鈣的吸收，其缺乏時膳食中的鈣隻能吸收 10%～15%。

另外維生素 D 還能促進骨骼形成，也能減少鈣通過尿液排出體外，可以說是全方位助力骨骼強健。

孩子缺乏維生素 D 嚴重時會引起佝偻病，出現 O 型腿、X 型腿、雞胸（胸的部分凸出來）、漏鬥胸（胸的部分凹進去）等骨骼畸形問題。

所以才有人誤認為曬太陽可以補鈣。

其次，靠曬太陽補 VD 并不靠譜。

一年四季的陽光并非都很充足，夏天陽光足夠，可是容易曬傷。尤其是皮膚嬌嫩的寶寶，暴曬下皮膚容易出現脫皮、紅腫、水泡等狀況。

如果使用了防曬霜、遮陽帽等防曬工具，也有可能會影響維生素 D 的合成。

因此，寶媽們不能隻擔心孩子補鈣的問題，還得好好操心操心孩子的維生素 D 補夠了沒。

那除了要注意補充 VD 以外，日常生活中孩子應該怎麼補鈣？

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要補鈣，這些食物得先吃夠

奶制品、綠葉菜和豆制品是膳食鈣的良好來源，要補鈣這些食物得先吃夠，具體的量參考下表。

不同年齡段「奶、豆、菜」的推薦攝入量 ：

圖片來源：丁香醫生設計團隊

如果孩子不愛吃奶，也可以把奶做到餅、饅頭、蛋羹等食物中。

另外還有 4 點需要注意:

1. 關注成分

給孩子選酸奶要選無糖酸奶，給孩子選奶酪要選鈉含量低的。

2. 記住質量轉換

25 克大豆對應的豆制品分别為：

40 克豆腐絲

55 克豆腐幹

72.5 克北豆腐

140 克南豆腐

365 克豆漿

3. 草酸會影響鈣吸收

100 克蔬菜大概相當于 5 顆小油菜或半個中等個頭的西紅柿或半根黃瓜，每日的蔬菜中至少一半為深顔色蔬菜（包括綠色）。

因為草酸會影響鈣吸收，所以草酸含量高的蔬菜如苋菜、菠菜，烹調前要沸水焯 20 秒以去除大部分草酸。

4. 合理使用補鈣制劑

表格裡鈣的推薦攝入量既包含了通過食物獲得的，也包含了通過膳食補充劑補充的，如果表格中對應的食物的量沒法吃夠，就要通過制劑來補夠差額。

來源：丁香醫生

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