不知不覺，北方的樹木開始悄悄的發芽，南方有些地區，有些着急的花兒都已經開放了。植物的一點點小變化都告訴我們，春天就要來了。春天對我們來說不止是新的季節，更是小朋友一年之中長身高的“黃金期”！想起年前帶小朋友去體檢，保健醫生囑咐了一通兒童營養膳食注意事項外，還特别要求每個家庭每個月都要給小朋友做固定的身高記錄。

春季是長個子最快的季節？喝牛奶有助于長身高，想要趁着春季拔一拔身高，補鈣就可以了？

春季的确是一年四季中寶寶生長發育比較快的季節，在3-5月份孩子的生長速度是秋天的2-2.5倍！其他月份的數量加起來，恐怕也剛好和春季增長持平，所以必須收藏今天的文章，避免春季增長誤區，讓我們不錯過春季增長黃金期。

身高是家長最為關心的一個點，寶媽們碰到一起聊天，最常見的話題是誰誰家的小朋友又蹿個子了，接着開始憂心自己的小朋友怎麼整個冬季身高都沒動靜？

1、首先我們要知道，在身高這個事情上，七成要看遺傳，三成看後天因素的影響。我們可以舉例說明，長到169還是159，就看三成後天因素有沒有抓住！

這三成因素有多重要呢，我們來根據身高算法來計算下。

女孩子的身高=（父親 母親的身高-12)/2

男孩子的身高=（父親 母親的身高 12)/2

數字并非一成不變，可能會上下浮動5公分。我們以一個女孩子的身高來做示範，如果一個女孩的爸爸身高180，媽媽的身高160，那麼這個女孩的的身高則是164，上下浮動5公分之後，最低可能是159的身高，最高可能169的身高！也就是說如果孩子營養跟的上，我們牢牢抓住三成因素不放手的話，小朋友未來的身高還是很不錯的。

美國兒科學會推薦的預測孩子身高的方式有兩種：使用拍手片測骨齡，這是最準确的預測方式；另外一種就是常規的利用父母的身高來預測孩子身高。

2、每個月測量身高，才能知道孩子是否矮小。

注意孩子的身高，春季固然生長速度最快，但是也不能疏忽其他季節的身高管理。單純局限于季節有限，反而有點得不償失。想要孩子長的高長的壯實，每個季節，每個月份都不能忽視。從現在開始，在家裡放置一個身高表，每個月固定時間測量小朋友身高。大家可以對比下方兒童身體曲線圖，查看自家小朋友的身高是否處于正常範圍内。

身材矮小是指的在比較相似的生活環境下，比如北方人和北方人比較，同種族、同性别相同年齡的身高低于正常人群身高的3個百分位或者低于2個标準差，就要考慮是不是身高矮小。。

大家也可以參考下方這個生長曲線圖

先測量寶寶的體重或身高，在年齡的那一列上對着他的體重或身高畫出一點。接在在不同的年齡測量過幾次後，将這幾個點連起來成一條線，這就是自家孩子的生長曲線。在圖表上原有的幾條線是參考曲線，代表健康寶寶的生長情形。圖表右側有3rd、15th、50th、85th、97th等幾個數字，這是代表100位同年齡的寶寶一起來排大小，體重或身高從最小數過來第3個就是第3百分位（3rd），從最小數過來第85個就是第85百分位（85th）。生長發育遲緩、身材過于瘦小在臨床上定義為身高或體重低于對照表的第三百分位，即低于最下面的曲線；而過重或肥胖則是身高或體重高于第九十七百分位，即高于最上面的曲線。如果以往身高都在第五十百分位的曲線上，現在卻逐漸地往下掉到第三十百分位的曲線上，則表示孩子的身高生長變遲緩了。生長曲線的意義在于連續動态觀察，可以觀察孩子在一段時間内生長發育情況。如果某一測量值明顯偏離了其他指标的測量值百分位數值，提示可能存在異常。如果寶寶的體重和身高數據對比處于異常範圍的話，詳細的解讀可以戴孩子去保健醫生檢查。

小小值也找了另外一個簡單的不同年齡生長速度的表格，大家可以參考。

注：圖片來自網絡，版權歸作者所有。

要抓住春季長高的關鍵期，也不能錯過任何一個季節，任何一個月份。不要存僥幸心理，認為現在長矮點沒多大關系，在青少年期間還有機會蹿上來。這種僥幸心理，可能會讓孩子錯過長高的機會喲。

3、喝牛奶就可以補鈣了？為了長高是不是要多喝牛奶。

剛才我們一再強調，基因是影響孩子身高的最重要因素，其次是膳食營養是否充分、以及日常運動等各種後天因素。

牛奶含鈣量高，對骨骼健康大有益處，但是這并不意味着要給孩子每天多喝牛奶。我國膳食指南中兒童每天喝奶的量在300-500ml，如果為了長高給孩子每天準備過量牛奶長期會增加心血管疾病的風險，前列腺癌的風險！

還有一個問題是孩子如果每天喝比較多的牛奶，飽腹感強的話，勢必會影響正餐或者影響其他實物的攝入。記住兒童每天牛奶量300-500ml就夠了，在這個基礎上可以略微浮動，不要超太多。

那麼喝牛奶能夠促進長高嗎？

牛奶營養豐富，堅持每天适量喝牛奶，不僅能夠促進兒童和青少年的體格發育，還能讓他們的骨骼變的更緻密，發生骨折的危險性也會随之降低。根據4-5歲兒童調查發型，牛奶的攝入确實和身高正比，不管男孩女孩都顯示有這樣的研究結果。

在一向北京對強化補鈣牛奶的研究表明，整體運動和飲食情況一緻的情況下，每天和強化奶的女生身高比不喝的女生要高1.2-1.4cm，最重要的全身的骨量也有增加。

我們可以确定每天适量喝牛奶，确實有助于小朋友身高的增長，在春季的時候，千萬不要忘記孩子每天的飲食中，一定要加上牛奶才算好。

牛奶含鈣豐富，那麼補鈣可以促進長高嗎？

牛奶營養豐富，每天給孩子搭配牛奶确實有助于兒童和青少年長高，但是補鈣缺沒有這樣的效果。之所以會有“補鈣可以促進長高”這樣的錯覺，可能是因為每天補充牛奶的人，會更加注意全面膳食營養，總體的營養狀況好一些，由此助力體格發育吧。

想要身體長的高，有幾點必須要做到！

1、每日營養搭配要做好，可以參考下方的兒童膳食圖表，除了牛奶之外，肉、蛋和蔬菜水果，每天花樣越多越好，食物的營養密度越多自然越好。還要注意維生素D的補充，也就是我們常說的伊可新，每天一顆400個單位别忘記。

如果是較小寶寶的話，可以購買成品輔食，種類豐富，營養密度較高。

孩子的飲食大家可以按照這個營養算盤來安排，粗細搭配、葷素搭配、少零食、或者飲料。

營養膳食，有幾點還是要注意的：

食物烹饪過程中，避免高溫烹饪，加熱溫度越高，時間越長，美拉德反應越是激烈，賴氨酸等長高營養素流失的就越多；

讓孩子吃的營養充足，不是讓孩子吃的多，喂食時把握好度，這樣小朋友才能保持一個正常的食欲；

注意蛋白質和微量元素的吸收，蛋白質高的食物除了牛奶之之外還有雞蛋、芝麻、瓜子、魚蝦等

可以在睡前30分鐘給小朋友準備适量的核果類或者豆類食品，例如南瓜子、花生、黑豆、芝麻或者富含動物蛋白的蝦、蛋黃、雞胸肉等。記住适量就好，别太多了影響孩子腸胃。這些食物富含蛋白質和氨基酸，吃完三十分鐘會轉為生長激素，吃完六十分鐘後會達到生長激素的峰值。睡前補充富含蛋白質和氨基酸的食物，說不定有點效果。

2、晚睡是身高的殺手

根據數據統計，去長高門診看診的青少年，男孩子居多是晚睡型，女孩子居多是因為課業繁重，每天要學習到很晚休息的。可見睡眠，對身高絕對是有影響的。

人體的生長激素多數是在夜間分泌，夜晚熟睡之後分泌量是最高的。高峰值是在晚上的九點到次日淩晨的1點，以及早晨5點和7點這些時間段。為了珍惜這些轉瞬即逝的生長激素高峰範圍，可以訓練小朋友早點休息，8-9就點開始準備，4-6歲兒童每天要睡夠11小時左右才算好。

讓寶貝舒适睡眠，舒适的睡袋少不了，這種一體款活動空間比較大，讓孩子一覺睡到天亮。

3、戶外運動不能少

體育鍛煉是可以刺激生長激素的分泌的，遺傳我們無法決定，但是運動這個後天因素不要錯過。2-5歲的兒童每天應該不少于一個小時的體育鍛煉或者戶外活動。跑跳、騎自行車、哪怕跟着家長散步都是有效的活動方式。等到了青少年期，可以變為強度比較高的運動方式，比如長跑、遊泳、籃球、足球等等。

關于運動，等天氣好了可以發展小朋友開始跳繩。跳繩作為一種全身跳躍運動，雙腿不停的跳動，雙臂随着擺動，是小孩子很愛玩的助力長高的運動方式。之前有過研究顯示，每天跳繩30分鐘，且連續20周的小孩子，身高和參照組相比會高出大概1.5cm左右，值得推薦。

注：今日圖片來自網絡，版權歸作者所有。

身高主要由基因決定，長高确實沒有什麼捷徑可以走，我們所能做的就是把後天因素處理好，盡最大可能不要讓遺傳造成孩子的身高遺憾。做好運動和飲食之外，别忘記注意孩子的日常情緒。避免負面情緒的影響，讓小朋友身心健康才能快樂長大。

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