跑步很枯燥嗎？對于尚未體驗到跑步“三味”的跑手來說，跑步豈止是枯燥，簡直就是痛苦的代名詞。跑步過程中，特别是剛開始的兩三公裡，身體上的各種不适，急劇加速的心跳、大口急促的喘息、像灌了鉛般沉重的雙腿、或許還有小腿肌肉的酸痛等等，無一不想讓人趕快停止跑步。這不是典型的自作自受嗎？

那為什麼還有那麼多人熱衷于跑步，看樣子人數是越來越多。據推算，全國每周保持2次以上跑步運動的人數多達1600萬，中國田協的數據說2018年全國有近600萬人參加了約1300場長跑賽事。可見，仍有大把的跑迷樂在其中，或至少是痛并快樂着！

隻是普通人想越過參加長跑運動最初的“痛苦而枯燥”的階段，除了必須要有科學的訓練和長期的堅持之外，當然還得想一些辦法讓跑步變得更吸引人、更有趣一些。

首先，讓跑步快速形成正向反饋。人多半是利益驅動的，如果能從跑步中快速獲益，那麼跑步的動力就會明顯增強。比如，明顯地瘦了下來，或者居然三個月沒有感冒了。如何快速看到跑步帶來的好處？最初的一個月一定要堅持下來，保持每周三至四次的運動頻率，每次40至60分鐘。運動強度可以小，在自己當前的體能範圍内就行，但次數和時間不能少，哪怕用快走都行。新手第一個月的堅持，一定會立即看到明顯的身體狀況的改善。第一個月都堅持不下來，或者毫無規律的隔三岔五的跑一次，不能看到效果，跑步的“痛苦感”會快速淹沒跑步的熱情，讓人放棄。

其次，别自己傻跑，請跟着專業指導跑。是請健身教練嗎？如果你願意找一個擅長跑步的教練指導你跑步，那當然好。可惜多數人都是自己練練，那就在手機裡下載一個知名的或自己喜愛的跑步App，跟着其中适合自己級别的跑步課程練。每次跑步過程中，軟件中的語音指導，會告訴你如何跑，并鼓勵堅持下去，而且運動的強度會控制得比較好，能夠很好地減輕新手跑步過程中的不适反應。比如，新手往往在開始階段跑得較快，因而身體反應激烈，而後半程則因乏力無法控制好配速和跑姿，跑步軟件的語音指導則能幫助跑者控制好跑步的節奏、分配體力，讓跑步過程更為輕松和有效。

其三，在一個熱門的跑步線路上參與排名。普通人跑得再好，也隻是普通人的水準，即便如此，我們仍舊避免不了凡人的心态：我跑得速度如何，是不是比别人快一點呢？和别人比較，也是提升跑步趣味和動力的一個辦法。現在有了手機跑步App，這件事就很容易了。

找一個住家附近最熱門的跑步線路，然後時不時地去那裡跑一下，你就可以知道自己在這條線路上排在第幾名了，可能是某天的第522名，也可能上了Top50或Top10的榜單。随着體能的改善和跑步水平的提高，每一次排名的提升都會激勵你繼續跑下去。禦行君家附近有一個在某公園内的5公裡熱門跑線，當我不想動時，就會去那裡跑，看看當天會排到第幾名，結果是有大把的人跑得比我好，但也有大把的人跑得比我差，而我也能時不時地上個榜，線路上陌生朋友的點贊也能讓我改天繼續過來秀一把，滿足一下小小的虛榮心。

第四，加入線上跑步社區，而不要期望找個熟人做跑步搭檔。加上線上跑步社區的好處是，那裡面聚集了足夠多的跑友，水平參差不齊，你總可以碰到一些合得來的人。線上社區還會組織各種線上和線下的跑步活動和賽事，幾個人一起跑，那可要比一個人跑快樂多了，而且效果也會更好。

至于合得來的跑步搭檔，如果他或她是你的一個親密的朋友，從一開始就陪着一起跑步健身，那當然很好，比如最好的朋友、閨蜜、藍顔知己、發小、老公或老婆。但别做夢了，這種可能性幾乎為零！跑者（或者說健身的人）大概率是孤獨的人，因為能夠堅持跑步的人永遠是少數，這是鐵律！不過，這并不妨礙你去找一兩個能經常一起跑步的朋友，隻是别指望從熟人中找到。

找到一個趣味相同的跑步搭檔的方式是：先去跑步，你才有可能碰到這個人，而不是先找到這個人，再去跑步。

第五，高級階段：參加比賽。文章開頭禦行君講到2018年全國舉辦了約1300場的各類長跑賽事，或許在你還沒有能力輕松完成5公裡、10公裡跑的時候，會認為參加半程或全程馬拉松是一件不可能完成的任務。但事實上，隻要經過科學的訓練，普通人也能參加這些賽事，并順利完成。雖然普通人的跑步樂趣并不在于參加一場馬拉松，但通過比賽發現自己“哇，原來我這麼能跑”的巨大能力，這已經不能簡單地用“跑步更有趣”來形容了！那份成就感和自豪感，會成為堅持跑步更大的動力，你也能從中獲得更多的運動樂趣，豐富自己的人生體驗，甚至升華自己的精神境界。

跑步有樂趣嗎？一個一次隻能跑兩三公裡的跑友，和一個已經累計完成5000餘公裡跑量的跑友，兩人看到的風景會大異其趣。那些跑步過程中激烈的運動反應雖然讓人不爽，卻也表明你的身體正在努力适應，因而變得更為強壯和健康。當你能在長跑路途中擡頭欣賞路過的風景時，你也将是一道令人羨慕的風景，路人和你都會趣味盎然！

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