如何做深呼吸鍛煉?初學深呼吸者要把腹部當皮球,用鼻子吸氣-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起,呼氣向反過程出氣,循環往複的練習,下面我們就來聊聊關于如何做深呼吸鍛煉?接下來我們就一起去了解一下吧!
初學深呼吸者要把腹部當皮球,用鼻子吸氣-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起,呼氣向反過程出氣,循環往複的練習。
具體練習時要慢慢練,感受氣息從鼻腔到喉部後充分集中在肺部,當肺部感覺擴張時,保持胸廓不動,即會迫使橫隔膜下沉,同時腹部向外隆起;呼氣時回收腹部,橫膈膜向上提,使腹中的濁氣呼出。
每次練習深呼吸時,深吸氣到腹部後稍停1-2秒鐘,再做呼出收腹,平均每分鐘大約做5-6次即可。如果隻是用于健身,每日兩次,每次10分鐘為好。
深呼吸的關鍵在于掌握達到“極限”量,吸氣時,胸部保持不動,腹部最大限度地向外擴張,呼氣時,腹部最大限度地收縮,胸部保持不動。
開始學習以上深呼吸要細心體會每個吸氣-呼氣的全過程,可以用雙手放在腹部位置,幫助感受一下腹部的一起一落,待練習熟練後,将雙手拿下,用自己的意識練習即可。
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