哈喽，大家好，我是猴子。

今天我們來聊聊騎行的那些事兒！

騎行可以說是近幾年非常火爆的一項戶外運動，簡單易上手，而且騎車是特别能夠鍛煉身體的一種運動，強身健體，促進身體各項機能，調節心情，延緩衰老等等，騎行好處數不勝數。

但是呢，什麼東西都是雙刃劍，關于騎行的許多壞處也一直存在，尤其是關于騎行傷膝蓋，是一個廣泛關注的“問題”。很有人表示騎行傷膝蓋，但有些騎行多年的騎友認為騎行不傷膝，所以，騎行究竟傷不傷膝蓋？也一直備受争議。

今天我們就來深度扒一扒騎行和膝蓋的關系！

首先，騎行本身是沒有問題的。至于有些人說的騎行過後膝蓋痛，也未必是因為騎行引起的，要知道，走路都可以造成膝蓋疼痛的，甚至一天到晚坐着不動，膝蓋也會出問題。

騎行膝蓋痛，大部分騎車人的主要問題是，在騎行時用腿不當、姿勢不對導緻的膝蓋受到慢性損傷，從而引起的膝蓋疼痛。

什麼姿勢騎行才對？我找了兩張圖片，大家仔細看下！⬇️

上圖中女孩的騎車姿勢，注意看，她的左腳幾乎到了離地面最近的時候，但是左腿的大腿和小腿的角度也就100度左右，過于彎曲。

而這張圖，上圖⬆️右腳最接近地面的時候，大腿和小腿幾乎呈180的，但又沒有完全伸直，這才是正确的騎行姿勢。把腿稍微伸得直一點，正常情況下，膝蓋基本不會出問題的。

如果像上、上圖女孩騎行姿勢一樣，用不了幾天，我打賭，你的膝蓋一定會痛，然後你就會說，騎行傷膝蓋啊～～～我們有很多人騎行，就是姿勢不正确，引起的膝蓋痛。長年累月的錯誤姿勢，膝蓋慢慢磨損，最後嚴重可能引起日常走路等。

騎行過程的發力點主要由腿部承擔，大腿的發力通過膝蓋這個部分傳遞給小腿，主要發力點來源于大腿肌肉，實際騎行過程中，小腿的肌肉提供較少的能量，而且注意膝關節要向前。

如果大腿小腿呈90度，大腿所有力都要傳給小腿，膝蓋就至少要多承受大腿發力的加倍的力。如果大腿小腿呈接近180度的話，膝蓋需要承受的力是很小的。

所以，為了減少膝蓋所承受的負荷，為了使腳能伸得稍微直一點，不讓膝蓋受那麼大的力，在騎行時候應該把坐墊調高一些。

所有下肢為主的運動對膝蓋的要求都是苛刻的，自行車也不例外，所以一定要使用正确的騎行姿勢。就像跑步，跑步姿勢也很重要。

一般這種情況隻發生于新車手，他們為了上下車安全，騎車時把車座調得很低，這樣方便腳直接觸地，但其實這種做法是不對的。特别是新手人群，一定要注意這點。

正确的坐墊高度以及合适的踏頻，是保護你膝蓋的首要條件，其次才是鍛煉。

還有一小部分人群，騎行膝蓋痛，是因為發力過猛、過快造成的膝蓋強負荷，引起的膝蓋疼痛。

有一些肌肉朋友，自以為體力好，一上車就“蹭蹭蹭”的蹬，尤其是遇到爬坡路面或者和朋友比賽誰先到達終點，就會踩踏得十分用力，使勁向下蹬自行車。

還是那句話，膝蓋也是有極限的，這麼強的力量，對膝關節産生影響是一點也不奇怪的事情。

然後還有就是，過于頻繁的騎行了，什麼日騎20公裡？50公裡等，日不間斷的騎行，久而久之，也會造成嚴重的膝蓋損傷。

什麼運動都不能過度。每次訓練後，肌肉都會感到一定程度的疲勞，并需要一定的時間來恢複。

舉個簡單的例子，我們健身的都了解，健身房可以天天去，但是也是一天練腿，一天練腹，一天練胳膊，以此循環，你肯定沒見過一個人天天練腿，練一個固定的部位。什麼運動都需要适量，而且需要休息，休息是為了更好地鍛煉，達到更好的效果。

過度騎行會快速地引起疲勞，細胞損傷，進而導緻身體受傷。對于騎友來說，放松休息階段都是十分必要的，絕不可以日不間斷的騎行，要注意休息，合理的休息不僅能改善身體狀況，還可以補充身體能量，更有利于進步。

這方面，主要說的是浪漫的雨中騎行！有少許人喜歡浪漫的雨中騎行，尤其是春夏天，舒服到暢快淋漓的！

實際呢，膝蓋被冷風和濕氣吹到很容易産生不适，就容易造成我們常說的—風濕病。

風濕病絕對是阻礙騎行最大的敵人之一。

為了避免膝蓋受雨打風吹的摧殘，所以，盡量減少在雨中騎車的機會。

正确的騎行姿勢和合理的騎行時間，會使你運動得很快樂，并且強身健體，青春常駐。

所以，騎行是沒有問題的，隻需要注意這幾個點即可！

好了，以上就是我們今天要聊的主要内容。關于騎行，你還有什麼想問的，可以在評論區留言哦！

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