講一個恐怖故事，離光腿的五月就剩不到一個月了！

如果給你一個選擇，你想要莫文蔚、迪麗熱巴、唐嫣、林志玲、倪妮、楊幂、關曉彤……她們誰的美腿？

小編我不挑，閉着眼睛指上哪個就哪個，抓阄也行。

畢竟周末了，做個夢也行……

當然，腿精不隻女星，腿精男星也絲毫不輸，123，一起做好存圖舔屏的準備。

1、肖戰。

如果還沒從《餘生》走出來，再補個動圖，重溫盛世美顔，還有這無處安放的無敵大長腿。

這腿長，怪不得被說成是“人間圓規精”，用腿在地上畫出的圓都比一般人要大很多。

身高183.6的執念，戰戰快來報一下腿長。

這虎虎生風的大步子，是怕被追上搭讪嗎？

這個腿目測一下可以分小編我的腿兩截……

2、黃景瑜。

187的身高，這腿能伸出屏。

這款款而來的樣子，有沒有走到你心裡。

這無處安放的雙腿，好不容易補覺也挺難。

Ememem……請收回你的大長腿，太酸了。

3、雷佳音。

有一個人不止頭圍驚人，腿長也是傲視一衆人。

身高186cm，腿長115cm，絕對是深藏不露的腿精本精，

男性們不止腿長，還都是翹臀優秀選手。

翹臀小王子——楊洋。

優秀代表——陳偉霆。

男生翹臀的秘密，小仙女們都知道吧？

1、骨盆形态差異。

因為男性骨盆天生更窄，恥骨分開角度更小，而女性因為承載着生育、分娩的責任，所有骨盆更寬，恥骨分開的角度更大。

骨盆寬，肉肉堆積的更多，pp看起來會更寬。

2、激素影響。

男性雄性激素比女性多，雄激素為肌肉提供營養，讓肌肉變得更加緊實、有彈性。

而女性因激素影響，抑制脂肪在腹部堆積，增加的脂肪更多在臀部和大腿堆積，所以pp更肥，腿更粗。

3、行為習慣模式影響。

現在生活模式下，各個都是久坐小能手，久坐之後，大腿後側肌肉變得過度緊張，造成股骨前移，帶動骨盆過度向前轉動。

再加上腹部肌力薄弱，就形成了骨盆前移的體态。

這樣的體态下，臀部會變得松弛、外擴，顯得又扁又肥，pp就像被熨鬥熨過一樣。

4、運動習慣不同。

男性更喜歡籃球、足球這些競技、對抗性比較強的運動，對臀大肌、臀中肌的刺激性比較大，自然比女性臀部更飽滿、緊緻哦。

而女性一般運動強度較小，臀型自然就會落後了。

更可氣的是，你的男票除了pp翹，腿還比你細，蒼天啊，大地啊，為什麼這麼不公平？

别問蒼天，蒼天也不能讓你變性别……

為什麼男票的腿又細又直？饒過蒼天吧，看這裡：

1、沒錯，還是骨盆形态影響。

骨盆形态影響Q角，Q角影響腿型。

小知識：什麼是Q角？

人體的大腿并不是與地面完全垂直的，從髂前上棘到膝蓋的連一條線，從髌骨中點到胫骨結節連線，也就是從膝蓋到小腿連線，這兩條線形成的夾角就是Q角。它反映的是大腿骨的傾斜程度。

男性骨盆窄，女性骨盆寬，所以男性的Q角比女性小。

在Q角的影響下，大腿骨内收和内旋，出現膝内扣的可能性更高，進而影響腿型。

所以，女性的腿比男性視覺上看，會彎一丢丢。

2、體脂率影響。

男性體脂率低，換句話說，男性比女性更不容易生成脂肪。

一般而言，成年女性的正常體脂率是20%～25%，成年男性的正常體脂率是15%～18%。

所以在正常體脂範圍内，男性體脂率更低，自然腿就細一些。

3、脂肪分布影響。

雖有身型影響（蘋果型、梨形、水桶型），但就性别而言，女性相對更容易在手臂、肚子、臀腿部位堆積脂肪，所以很多小仙女就特别不服氣，為什麼就長肉先胖腿？！

而男性就不一樣，他們身上的脂肪方向感更強，目标明确，就逮着肚子這一塊哪都不願意去。

所以，男性的一胖就愛啤酒肚理解了吧，更氣人的是，雖然是大肚子，腿還是那麼細，太挑釁。

4、天生腿長太氣人。

男女性别差異，男性天生身高就優于女性，所以自然腿會長一些。

身高有優勢，脂肪分布更均勻，腿圍自然也更纖細，視覺上就成了讓女票無比羨慕的細長美腿。

看完有沒有覺得有點心酸，但是呢，也不用氣餒，腿粗也有優勢，比如在臨床統計中發現，排除生活方式等影響因素後，大腿圍粗的人比腿細的人，會有這些優勢：

高血壓風險降低；

患心髒病及過早死亡風險較低；

葡萄糖耐量更好；

患糖尿病風險較低。

注意：樣本選擇有局限性，隻适合參考哦。

但是呢，雖是參考，也能稍微慰藉下有點受傷的小心心，畢竟已經到了露腿的日子，瘦不下來的腿也要安慰。

當然，要有信心，隻要開始、努力、堅持，雖然追上腿長不可能，但縮腿圍，讓雙腿變筆直，還是要有信心的。

1、放下二郎腿。

看到這行字，多少小夥伴悄悄放下了自己的二郎腿。

長期翹二郎腿，會使雙腿血液血液和淋巴循環受阻，久而久之脂肪更容易堆積，不僅變成粗腿、肥腿，還會出現肌肉小腿哦。

2、給高跟鞋放個假。

人間最美四月天，小裙裙配高跟鞋，誰還不是個優雅的小仙女。

雖然，穿着高跟鞋會顯腿長，顯高，但它也會給身體帶來很多問題：

會讓腿部靜脈出現淤血，出現骨盆前傾、頭頸前移等不良體态。

穿着高跟鞋走路有多難受，小仙女們應該有感受，是不是感覺自己步态上下起伏過大？

這是因為在行走中，縱向（上下）發力過多，會上下起伏特别大，形成了“跳躍步”，這也是你為什麼總覺得穿高跟鞋走路累、吃力的原因。

而且，對高跟鞋愛得越深，走路越多，對腿部後側的腘繩肌群和小腿後側的肌群力量要求過高，走着走着就成了肌肉腿。

這還不算，因為身體力線的改變，時間長了，會加重膝關節軟骨的磨損，誘發并加重關節軟骨、肌肉、韌帶等多因素的勞損甚至退變。

有研究發現，女性穿高跟鞋時，腳踝難以發揮正常功能，導緻膝關節代償，所增加的壓力會引發關節炎。

穿高跟鞋的小仙女們大多都有這樣的凄慘經曆，磨腳、血泡、破皮，有時候還血淋淋，有的小仙女還穿出了拇指外翻。

所以，高跟鞋好看，可以偶爾穿，選好舒适度，鞋跟在4-7cm比較合适。

3、瘦腿運動安排好。

疫情居家，久坐辦公，多少人不是癱着就是坐着，想要長腿、直腿運動自然不能少。

當然，也不必追求過細，有适合自己的身高比例的腿圍就好。

可以參考下面的标準：

大腿腿圍的理想尺寸=身高×0.29~0.3cm；

小腿腿圍理想尺寸=身高×0.2~0.21cm=3/4×小腿長。

不妨悄悄測一下自己還有多少的進步空間。

可能整塊的運動時間對有的小夥伴而言有點難，碎片化時間利用上，隻要堅持瘦腿效果也是超燃的。

全身燃脂減掉多餘脂肪，縮腿圍 針對性訓練緊實腿部肌肉 改善腿型，腿部不良形态的訓練，美腿自然有哦。

下面的動作，不管是辦公室、居家，随時都能練，等你解鎖哦。

動作一：軟墊幻椅屈膝

做法：

1、站在軟墊上，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、大腳趾、小腳趾和足跟三點向下壓實。

3、找一根彈力帶套過膝蓋，另一端固定在桌子腿上。

4、呼氣，屈膝下蹲，膝蓋指向第二根腳趾。

5、吸氣，慢慢夾臀伸直，注意避免超伸，停留在抗議控制微微屈膝的狀态下。

6、完成20次*3組。

功效：改善大腿突出，膝超伸。

動作二：毛巾金剛坐

做法：

1、跪立，雙腳腳心抵住牆面，卷一個厚厚的毛毯夾靠在小腿中間，小腿用力向内夾，同時腳跟推向牆壁。

2、臀部向後坐，坐在腳跟上，身體可以順勢向上靠牆立直，保持30秒。

功效：改善小腿外擴、外翻。

動作三：仰卧棍棒式

做法：

1、仰卧，雙腿靠牆，毛巾卷好夾靠在小腿中間，保持微微屈膝。

2、慢慢地随呼氣勾腳，腳掌内側向上推，内外側等高，繼續保持夾緊毛巾。

3、吸氣，崩腳，完成20次*3組。

功效：改善小腿外擴、外翻。

動作四：謝楠同款正腿術升級版

做法：

1、坐立，毛巾疊成一拳厚，把它放在大腿和膝蓋中間。

2、大腳趾、小腳趾壓向地闆，手推椅子慢慢向前。

3、呼氣，夾住毛巾，夾緊臀部起身站立，膝蓋對準第二根腳趾。

4、吸氣，慢慢向後，想象臀部要坐在椅子上，呼氣，夾毛巾，夾臀立直。

5、完成20次*3組。

功效：改善不良腿型，雙腿更筆直。

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