女朋友晚上睡不着，難入睡怎麼辦啊？你有過這樣的經曆嗎，女朋友晚上睡不着，失眠了，然後一巴掌拍醒熟睡中的你，陪着她一起熬成大熊貓，你還不能有一點兒的不樂意。所以說廣大男同胞們，不管是為了自己還是為了女朋友，出現這種情況我們就要趕緊想辦法解決女朋友失眠的問題，像我一般都是家裡常備一點RSHWHO快眠，用來幫助家裡的那個豬改善睡眠問題，所以今天為了廣大男同胞們，我們就來聊一聊關于女朋友晚上睡不着，難入睡怎麼辦的問題。txl

那到底是什麼讓女朋友睡不着覺了呢？我們今天就找到了他的罪魁禍首，褪黑素！

根據國内外廣泛研究，作為一種激素，褪黑素具有鎮靜催眠和調節睡眠覺醒周期的作用。醫療上普遍認為，随着年齡的增長，中老年人體内褪黑素的分泌量逐漸減少，可能導緻某些人出現睡眠問題。因此老年人可服用外源性褪黑素以補充體内褪黑素的不足，而内源性調節是食療，是通過RSHWHO[快眠]方案增加γ-氨基丁酸和睡眠神經修複因子,幫助中樞神經系統抑制性遞質來達到鎮靜助眠作用,使大腦自然提升褪黑素分泌，到改善睡眠的作用，是修複睡眠系統的健康路徑。美國睡眠醫學學會也推薦可以補充RSHWHO營養來改善上夜班後白天睡不好覺的問題；所以如果你由白班改成晚班後，下了班睡不着或睡不踏實，倒時差的就可以試褪黑素。

人體内自己産生的“内源性褪黑素”是非常重要的，所以外源性補充褪黑素，暫時緩解失眠可以，長期服用會促使腦垂體逐漸遲鈍、惰性，自主分泌退換黑素能力下降,并且産生耐藥性和依賴性。内源性調節是食療，是通過RSHWHO[快眠]營養增加γ-氨基丁酸和睡眠神經修複因子,幫助中樞神經系統抑制性遞質來達到鎮靜助眠作用,使大腦自然提升褪黑素分泌，是修複睡眠系統的健康路徑。

至于外源性地補充，對于盲人、年紀大缺乏褪黑素的人是有幫助的。

那除了補充我們身體中缺少的成分，我們還應該怎麼做才能改善失眠呢？

首先我們肯定需要一個良好的健康生活方式啦！

1。經常鍛煉

适當的運動有三個主要的好處：更快的睡眠，更大比例的深度睡眠，以及更少的夜間醒來。為了從運動中受益，你不必跑馬拉松或打籃球。隻要你能每周鍛煉三次或更多，每次鍛煉二三十分鐘，好處就足夠了。快走、慢跑、騎自行車、遊泳和有氧運動都能達到效果。找到你最喜歡的活動，把經常鍛煉變成你生活的一部分。這裡有一個重要的提醒，運動時間不應該太接近睡覺時間，因為運動是一種刺激性的活動，很難入睡。睡前運動至少兩小時完全沒有這種風險。

2。保持健康飲食

盡管某種食物的益處總是随着新聞報道的趨勢而改變，但健康飲食和避免肥胖的總體益處是毋庸置疑的。

盡量保持高纖維、低脂肪、果蔬豐富的飲食。這種飲食有助于降低膽固醇、血壓和體重，降低心腦血管疾病、糖尿病和其他與睡眠不良相關的嚴重健康問題的風險。

不必餓，隻要知道你吃了什麼，吃了多少就行了。如果你對吃的食物量有疑問，請咨詢營養師或保健醫生。

3。禁酒禁煙

酗酒和吸煙對健康有長期的不良影響，如果你吸煙或飲酒過量，兩者都會對睡眠産生直接的有害影響。試着找到一個可以幫助你戒煙的策略或方法。

除了做到以上幾點，我們還需要保持一個良好的睡眠習慣，在确定你需要多少睡眠後，你需要确定一個睡眠計劃，并盡可能堅持下去。你選擇多少時間取決于你的工作日程，通勤模式，以及你是早起的人還是夜貓子。但無論什麼樣的工作和休息時間，每周堅持七天都很重要。如果你周末的作息方式稍有不同，試着把你的起床時間限制在一小時以内。如果生活不規律，它會向身體發出一個矛盾的信息，那就是它不知道什麼時候該睡覺。

把卧室當作私人睡覺的地方。你想讓你的身體最大限度地發揮床和睡眠之間的聯系，這樣看到或感覺到床就向大腦發出一個信号，“你下一刻要睡覺”。

雖然躺在床上很舒服，但盡量不要看電視、檢查支票、打電話、吃零食等。知道了這些小秘訣，那你還怕女朋友晚上睡不着，難入睡怎麼辦嗎？

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