緩解脊椎疼痛動作-tft每日頭條

緩解脊椎疼痛動作

生活更新时间:2025-02-06 17:19:34

3個動作有效治療腰酸背痛，徹底告别脊椎病！

古語有雲："坐有坐姿，站有站姿。"說的是大家在平時中要養成良好的生活習慣，不正确的生活習慣不僅僅影響儀态，也會對身體造成傷害。大部分人或伏案工作，或"癱"在家裡，或弓着腰等，長期不正确的姿勢會加重脊柱的壓力，緻使脊柱發生側彎，導緻駝背等不良體态，嚴重者會使脊椎受損，造成腰間盤突出、腰酸背痛等症狀。

脊柱是人體的第二生命線，起着至關重要的作用，一旦受損會影響重大，當你時常腰酸背痛、頭腦發脹的時候，你就要留意自己的脊柱是不是出現問題了。以下3個動作可以舒緩脊柱，放松肩頸，緩解肌肉僵硬，預防腰酸背痛。

1、側闆式

緩解脊椎疼痛動作（3個動作有效緩解腰酸背痛）1

側闆式，要求練習者側向一邊，用單手單腳支撐起身體，有助于鍛煉背部、腰部和尾骨區域的肌肉，舒展脊柱，靈活關節，緩解肌肉僵硬，預防腰酸背痛、腰間盤突出等。練習者從平闆支撐式開始，雙手撐地，腳尖點地，上半身與地面保持平行，雙腳向兩側打開，雙肩打開，收腹，軀幹左傾，同時左手擡離地面，左膝彎曲，左腳掌貼大腿内側，目光看向右手方向。練習者右手右腳伸直，下巴微收，上半身與地面保持平行，腹部保持收緊狀态。

2、船式變體

緩解脊椎疼痛動作（3個動作有效緩解腰酸背痛）2

船式變體，可以拉伸腿部韌帶，消除多餘贅肉，強化脊柱力量，放松肩頸，預防坐骨神經痛等。練習者從坐姿開始，雙腿前伸，擡頭挺胸，收腹，雙腿上擡同時軀幹向後仰，雙手握住雙膝處保持平衡，調整好姿勢後，軀幹向左扭轉，左腿微微向下與右腿呈約30度角，右腿緊貼右手臂後側，右手握住左腳趾，左手握住右腳踝處。注意腹部内收，雙手上舉，扭轉的時候下半身不動，臀部貼地，注意保持平衡。

3、平闆支撐式

緩解脊椎疼痛動作（3個動作有效緩解腰酸背痛）3

平闆支撐式，練習者俯卧于地面上，雙手撐地，收腹，雙臂用力，将軀幹擡離地面，使得上半身與地面保持平行。常練這個體式可以鍛煉腿部、手臂、腹部、背部區域，減少脊椎受傷的風險，預防腰酸背痛、坐骨神經痛等，放松肌肉。練習者注意身體、頸部、臀部呈一條直線，下巴内收，目光看向地面。

脊柱是人體的生命線，對于人體有着非常重要的作用，大家千萬不要輕視，經常練習瑜伽，可以減少脊柱受損的風險，還可以瘦身養顔哦。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活 40歲袁泉的魅力
近日，演員袁泉現身北京機場。當日，袁泉沒有化妝，她的素顔形象很漂亮，高清生圖距離如此近，找不到一處bug，皮膚白得像張紙。雖然低着頭，但能看出她的鼻子挺秀，很精緻，面貌顯得年輕，加上棕色短發，看起來一點兒也不像42歲的女人。另一方面，我們每... 2023-03-23
生活九江市規劃方案公示
春節臨近，人員流動密集，返鄉人群與日俱增，群衆的核酸檢測需求日益增加。為做好春節期間疫情防控工作，保障來（返）浔人員有序流動，讓我市群衆過一個安定祥和的節日，我市共設置了252個采樣點，具體采樣點信息如下:縣（市）區采樣點名稱采樣時間采樣地... 2023-02-23
生活售728萬元奔奔e-star嘗鮮價格...
曾幾何時，國内并沒有多少廠商将微型電動車放在心上。認為該領域體量較小，利潤一般，倒不如加大在其他車型上研發力度。但五菱宏光MINIEV改變了這一局面，其雖然售價有限，但每月銷量數以萬計，就連特斯拉雙星Model3和ModelY也相形見绌。看... 2022-11-15
生活必修2英語詞彙變形
好好學習，天天向上。這份英語筆記，有詞語辨析，學會了就可以在某些情境用對某些詞，也收集了好些閱讀詞彙，認識并掌握閱讀詞彙有助于我們快速讀懂文章。快點收藏起來吧~go第一組“都是風景”①landscape：1.n風景,景色2.風景畫,風景照（... 2022-10-27
生活播音藝考選什麼時間考試好
播音與主持是很多同學在選擇藝考時的首選，因為不用背書少，門檻較低，花費也比美術、音樂、舞蹈等要低很多。那麼如果判斷自己是否适合走播音主持這條藝考道路呢？點點關注，将持續為您介紹播音相關内容[玫瑰][玫瑰][玫瑰]1.身高對于在北方的考生來說... 2022-12-11
生活夢見飛翔有什麼含義
夢見飛翔有什麼含義?飛翔的夢，通常和成功、自信、愛情、逃避、健康等含義有關，今天小編就來聊一聊關于夢見飛翔有什麼含義?接下來我們就一起去研究一下吧!夢見飛翔有什麼含義飛翔的夢，通常和成功、自信、愛情、逃避、健康等含義有關。夢見自己會飛了，通... 2022-06-15
生活新冠疫苗接種後有效期
新冠疫苗接種後有效期?目前通過抗體水平監測，有效期大概是六個月以上但抗體不是唯一保護指标，還有其他因素在發揮作用，所以後續需要對疫苗的持久性開展研究來确認它的保護期到底有多長，下面我們就來說一說關于新冠疫苗接種後有效期?我們一起去了解并探讨... 2022-06-12
生活小米跟魅族怎麼換機
【智觀察報道】随着技術的發展以及需求的增多，現在用戶換手機更加方便，對舊手機的數據傳導也更快捷。一般情況下，諸如魅族、小米這樣的手機都内置“一鍵換機”工具，即便是iPhone也能在短時間内進行資料遷移。不過，目前有魅族16Plus用戶在論壇... 2023-02-16
生活口袋妖怪究極綠寶石4第四十七章
993.擊敗露營少年和幸（天平偶Lv25、穿山鼠（阿羅拉形态）Lv21、小小象Lv25）獲得400元，然後往下探索。994.擊敗郊遊少女佳子（尼多蘭Lv21、刺球仙人掌Lv20）獲得320元，再往下探索。995.擊敗郊遊少女千夏子（尼多娜L... 2023-01-21
生活體檢内科查什麼
體檢内科查什麼?單位員工一年一次的體檢曆來重視的這體現對員工身體健康的關心，對于人心的凝聚無疑是個好舉措每年的體檢在體檢項目的選擇及體檢的組織自然會落實專人負責對于體檢盡管有些員工内心有既希望又反對的矛盾心理，但總是希望參加且是必須參加的希... 2022-12-11
生活新手怎麼注冊自媒體
新手怎麼注冊自媒體?打開浏覽器搜索自媒體平台，點擊進入，然後點注冊，我來為大家科普一下關于新手怎麼注冊自媒體?以下内容希望對你有幫助!新手怎麼注冊自媒體打開浏覽器搜索自媒體平台，點擊進入，然後點注冊。進入下一步，我們會發現要選擇賬号類型，大... 2022-07-15
生活漢字甲骨文金文小篆隸書和楷書
漢字大概是最美的文字了。從點到線、從線到面，筆畫的力度、整體的結構、不同的風格，展現無窮的美感。古人雲，二十年學畫畫，三十年學書法。蘇東坡說：“作字之法，識淺、見狹、學不足三者，終不能盡妙。”學漢字書法不易，能否寫好，不隻關乎結構、運筆，還... 2023-01-31
生活雲霄有什麼好吃的小吃
“排排坐、吃粿粿”。粿，顧名思義就是米做的糕點。粿種類繁多，寓意更是吉祥。閩南有句俗語叫“吃粿賺家夥”，意思是吃粿能生财，所以為了讨彩頭，逢年過節或者祭祀活動都有吃粿的習慣。在雲霄人年節的飯桌上，粿是必不可少的節令美食，雲霄縣飲食文化林林總... 2022-12-28
生活川端康成的日常生活
“我見過這舞女兩次。第一次是在前往湯島的途中，她們正到修善寺去，在湯川橋附近碰到。當時年輕的姑娘有三個，那舞女提着鼓。我一再回過頭去望她們，感到一股旅情滲入身心。”——《伊豆的舞女》靜岡縣的伊豆，整個半島幾乎都是溫泉。位于伊豆半島中部的修善... 2022-11-10
生活不用奶油也可以做葡撻
沒有奶油的蛋撻更健康些哦，清淡些，但是一直酥脆裡嫩，美味不斷ByMmm❤️用料蛋撻皮4個白糖10g牛奶100毫升雞蛋1個做法步驟1、材料準備2、一個整蛋加入15g糖攪拌均勻，糖融化後加入牛奶續攪拌，蛋撻皮倒入8分滿的蛋液3、放入空氣炸200... 2022-12-31
生活後宮甄嬛傳手遊推薦陣容
由《後宮·甄嬛傳》小說原作者流潋紫官方正版唯一授權，藍港互動研發并發行的國民級IP巨作《甄嬛傳》手遊今日正式登陸安卓、iOS以及越獄平台。這部廣受讀者好評的宮鬥鼻祖級小說變成手遊到底會是什麼樣子呢?故事裡那些風姿綽約各有千秋的娘娘們變身成遊... 2022-11-26
生活夏天的巴厘島旅遊
據說，巴厘島是每個人都應該要去一次的地方在清遠北江裡，有着一個屬于清遠人的“巴厘島”在這裡，你可以去擁抱陽光和微風去做一個最接近天堂的夢境飛來島度假村飛來島度假村位于廣東省飛來峽水利樞紐風景區的飛來湖中央，是我國目前華南地區最大的水利工程和... 2022-11-01
生活道教十一句真言
“急急如律令”這句咒語想必大家都不陌生，我們經常能夠在影視作品中聽到，尤其是一些道士降妖伏魔時，嘴裡一般都會念誦。要問這句咒語出自哪裡，很多人都會說它來自于道教，其實并非如此。那麼“急急如律令”到底有何來曆呢？且聽小編慢慢道來。宋徽宗政和年... 2022-12-02
生活拉克絲最騷皮膚合集
十全十美拉克絲克隆大作戰，12月3日19點30分開始直播在任一平台觀看直播，參與主房間直播互動，即有機會赢取“大元素使拉克絲”皮膚，以及外設Q币大禮！01.參與主播全民：孫悟空單人影MISA蛋蛋解說琦琦7小裸裸卡卡浏陽河小豬是個大帥B番茄萌... 2023-02-11
生活過年吃砂糖橘的注意事項
過年吃砂糖橘的注意事項?過年吃砂糖橘要注意，不能食用過多以免導緻上火，以及皮膚變黃的情況，今天小編就來聊一聊關于過年吃砂糖橘的注意事項?接下來我們就一起去研究一下吧!過年吃砂糖橘的注意事項過年吃砂糖橘要注意，不能食用過多以免導緻上火，以及皮... 2022-06-19
生活小石潭記用什麼寫溪流的形狀
小石潭記用什麼寫溪流的形狀?描寫溪流的形狀：潭西南而望,鬥折蛇行,明滅可見.其岸勢犬牙差互，下面我們就來聊聊關于小石潭記用什麼寫溪流的形狀?接下來我們就一起去了解一下吧!小石潭記用什麼寫溪流的形狀描寫溪流的形狀：潭西南而望,鬥折蛇行,明滅可... 2022-06-12
生活葡萄多吃有什麼好處和壞處
秋季是吃葡萄的好時機，你經常吃葡萄嗎？吃葡萄有什麼好處嗎？葡萄該如何保存呢？一起來看看。吃葡萄好處多01、預防心腦血管病葡萄能降低人體血清膽固醇水平，降低血小闆的凝聚力，對預防心腦血管病有一定作用。02、興奮大腦葡萄中的葡萄糖、有機酸、氨基... 2023-02-03
生活張道陵真實樣貌
張道陵、張三豐、張角、張寶、張梁是啥關系？從小我們的武俠小說電視劇看得很多，通過金庸我們認識了不少道教名人。耳熟能詳的有張三豐、王重陽、丘處機等。但是張道陵、張三豐、張角、張寶、張梁是啥關系？他們都是什麼朝代的曆史人物?他們都是什麼派？他們... 2022-11-28
生活泡鴨翅的制作方法和配料
泡鴨翅的制作方法和配料?材料：鴨翅半斤、鴨腳半斤、甘草一克、八角一克、花椒一克、玉桂一支、香葉一克、鮮辣椒3個、蒜一個、姜一塊，下面我們就來說一說關于泡鴨翅的制作方法和配料?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!泡鴨翅的制作方法和配料材料：鴨... 2022-07-17
生活怎麼洗生蝦
怎麼洗生蝦?蝦須是不能吃的，在清洗活蝦的時候，用剪刀将蝦須和蝦的那些小爪爪全部剪掉，這些東西不能吃還帶有一些細菌，今天小編就來說說關于怎麼洗生蝦?下面更多詳細答案一起來看看吧!怎麼洗生蝦蝦須是不能吃的，在清洗活蝦的時候，用剪刀将蝦須和蝦的那... 2022-06-06
生活諾基亞n97功能好嗎
當前國内的手機市場幾乎已經被華為、小米、OPPO、vivo、蘋果等主流廠商包攬，那些時隔多年再次複出的品牌，或者名不見經傳的品牌基本上都沒什麼熱度了。諾基亞就是一個活生生的例子，盡管它仍有新機發布，但都是一些配置較低的老年機。不過近日有消息... 2023-01-25
生活繼父把繼子撫養成人後續
“拉幫套“在東北50年代到70年代，丈夫患重病，妻子在得到丈夫同意的前提下，找一個男人回家，承擔家裡的全部勞動，然後可以生下一個屬于自己的孩子。我繼父來我家，其實不屬于拉幫套，因為我爸爸已經去世，可是我繼父來我家卻沒有和我媽生下一個屬于自己... 2022-11-15
生活獨行俠6人上雙末節16-0逆轉國王
在今日的季後賽首輪中，西部第四的獨行俠主場迎戰西部第五的爵士。最終，獨行俠110-104，将比分扳平為1-1。芬尼-史密斯三分、布倫森連中三記三分，獨行俠14-6開局。米切爾裡突外投連續得分縮小分差，伯克回應三分，但節末戈貝爾補扣得分、克拉... 2023-02-01
生活 jeep牛仔褲深藍
原牛玩家最熟悉不過的加拿大品牌NAKED&FAMOUS，除了各種中重磅的「瘋狂」牛仔褲，還是有很多日常又易穿的産品！今天推薦兩款輕磅牛仔褲：高級灰與優雅白，穿多了經典的靛藍色，偶爾換個顔色換個心情也是不錯的選擇。EasyGuy-Natura... 2023-03-13
生活快手怎麼注銷
快手怎麼注銷?打開手機中的【快手】；在主界面中點擊【三橫标志】；，現在小編就來說說關于快手怎麼注銷?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!快手怎麼注銷打開手機中的【快手】；在主界面中點擊【三橫标志】；打開【設置】-【反饋與幫助】-【帳号... 2022-06-25

tft每日頭條

> 生活

> 緩解脊椎疼痛動作

緩解脊椎疼痛動作

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注