随着疫情全面放開，身邊感染的人數愈發增加。陽了考驗身體，沒陽折磨精神，那些還沒中招的小夥伴反而陷入糾結焦慮之中。

“我最近感冒了，頭暈嗓子疼，是不是陽了啊？”

“朋友鄰居都陽了，總覺得自己不能幸免，能不能給我個痛快”

這種典型的幻陽症成為最近熱議的話題，背後反映出的其實是對不确定性的焦慮。

焦慮肯定是你的老朋友了，在當今社會屢見不鮮，學生面對升學考試的焦慮，上班族對即将到來的年終總結的焦慮。面對裁員、參加面試、開始創業、等待體檢報告、上台演講等等，都可能成為我們焦慮的源頭。

而焦慮所帶來的生理喚起一度讓人不那麼舒服，呼吸急促、過度擔憂、頭痛心慌、坐立難安、自我懷疑、更易激惹，這些不舒服的感受讓我們唯恐避之不及。

對确定事情的害怕導緻恐懼，對于不确定性的害怕造成了焦慮。

羅洛·梅在他的代表作《焦慮的意義》中提到：

1）焦慮是人面對威脅時希望創造自我的正常狀态；

2）在這樣一個時代，焦慮的人才是真正健康，恰當地感覺到時代脈搏的人。

而那些創造性越高、更上進的人更易感受到焦慮，因為能力讓他有了選擇的自由，而有選擇就會産生不确定性。人們總是希望萬事萬物都在自己的掌控範圍内，當外界出現不确定性時，會帶給我們無法掌控的感覺，這種失控感最終會引發焦慮。

雖然焦慮讓人不舒服，但也不必談焦慮色變。焦慮并沒我們想象的那麼糟，焦慮太少，人反而被困住。

心理學中有一個定律——耶基斯-多德森定律，即中等強度動機，當動機強度處于中等水平時，工作效率最高，一旦動機強度超過這個水平，對行為反而産生阻礙作用，也就是所謂的過猶不及。

适度焦慮就是保持焦慮的合理性，不可高到令我們煩躁不安，也不會低到對生活擺爛。它可以調動人的潛能，去迎接困難，恰當的不安情緒和高情緒喚起也會使得大腦做出更機敏而迅速的反應，适中的緊張程度則可以創造最佳解決效果。

荊承紅老師《普通心理學》耶基斯-多德森定律

而過度焦慮會出現如心慌胸悶、頭暈耳鳴等軀體症狀，還會影響神經系統，更易引發高血壓等疾病。長期嚴重的焦慮可能會造成焦慮症，增加與他人交流難度，大大降低個體生活水平。

1.區分人我界限，學會課題分離

阿德勒說過：“生活裡充滿了各種人際關系問題，我感到寸步難行”。

你是否有過這種擔憂，今天跟領導打了招呼卻沒收到回應，你就開始陷入深深的自我懷疑；同事在讨論某某很讨人厭你就感覺在内涵自己。其實，你隻是沒有學會課題分離。

所謂課題分離，即一件事情的後果由誰承擔就是誰的課題，他人無權幹涉。阿德勒解釋人際關系的矛盾無非兩點，要麼自己的課題被别人幹涉了，要麼自己正在幹涉别人的課題。

如上所說，你跟領導打招呼是你的課題，領導是否給予回應是對方的課題，你不必為别人的行為負責亦或是煩惱。想明白這點，你便能減少生活中很多令自己焦慮的矛盾點，更好的為自己的人生負責。

阿德勒“人類所有的煩惱，都是人際關系的煩惱”

2.轉移注意力

當強烈的焦慮恐懼開始“攻擊”你的身體，讓你大腦一片空白時，可以嘗試離開當前的環境，深呼吸，去做一些讓自己放松的小事，比如運動。

實驗證明運動可以産生多巴胺、内啡肽等快樂因子，促進人體調控焦慮的海馬神經的生長，大大降低焦慮水平。此外聽音樂、讀書、冥想等也是很好的選擇，不過度關注焦慮事件本身，你的身體就會慢慢恢複到自然放松的狀态。

小編還嘗試過一種很有效的方式——數你看到的顔色。因為控制顔色與調控情緒的大腦區域是重疊的，數顔色也能讓你從情緒高漲、焦慮不安中更快恢複平靜。

3.立刻行動，積極應對

戴爾·卡耐基在《人性的優點》裡提到“别去展望那些遙不可及的前景，我們當務之急就是應付眼前的事物”。

疫情全面放開後，焦慮感襲來，做好自身防護的同時，囤些藥品或備好蔬菜水果才是當務之急，避免過度焦慮，積極應對生活中的變化。

此外，人們在面對焦慮時還會出現逃避的防禦機制，但一時逃避并不會讓焦慮消失，還會加重焦慮。當你不得不去做一件讓自己焦慮的事情，立刻行動遠比内耗在恐懼中重要的多，80%的焦慮都會在你的行動中得到有效緩解。

4.調整認知，質疑内心負面想法

“今天上台演講我肯定會出醜”這種想法的不斷加深帶來的結果就是：最終你真的出醜了。

我們感受到刺激後做出反應來應對，在這之前要經過大腦的處理，也就是我們認知的過濾。

錯誤扭曲的認知會加劇我們的焦慮，放大不确定的恐懼。

因此，在事情發生前我們要先留意這些恐懼，必須明白因焦慮産生的“假情報”并不是真的要發生，這些隻是内心的負面信念，而非事實。

面對焦慮時調整認知，學會質疑内心的負面想法。停止吓唬自己，将真實世界與虛假想象分離開才能解決令自己困惑的焦慮問題。

将焦慮作為一種動力源泉，它就像吃飯喝水一樣稀疏平常，剖析焦慮的底層因素，想辦法化解，繼而如修行般坦然迎接下一個焦慮的到來。

你還有哪些緩解焦慮的辦法，歡迎留言一起讨論哦～

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