前不久，我們在後台看到了這樣一條留言：

我和女朋友性生活好像……有點點不和諧。我當然是希望一周至少幾次吧，而她是一個禮拜一次都多了那種，甚至還有點勉強的感覺（讓我一度懷疑自己有問題？？）。不過……她是那種比較傳統的女孩，我也表示理解…但是！！但是這讓我怎麼辦呢？？求給建議啊！

這……性生活不和諧對吧，好的，今天的這趟車，就由本崽來開

在今天的文章正式開始前，先問大家一個問題：

屏幕前的你或許開始撓頭了：那怎樣算和諧，怎樣算不和諧呀？從你們學術的角度來看 , “不和諧”的性生活是怎樣的呢？

别急，接下來我們就一一道來。

性生活不和諧，指的是關系雙方對兩個人性生活的态度不一緻，且對體驗不滿意。

在實際生活中，它有顯性和隐形兩種表現：

看到這兒你可能會覺得：我們好像也沒這種情況啊，那鐵定是和諧的啦！

也不要高興得太早，Suzannah指出，在生活中還有一些或許并不明顯的迹象，也是性生活不和諧的表現。

如果有以上這些現象，說明你們的性生活也可能有潛在的不和諧哦！

不過，出現不和諧的情況，不要武斷地歸咎于就是對方“不行”。在性生活不和諧的背後，往往還存在着很多與心理、與社會有關的原因。

在讨論原因之前，我們要明确一點：不論是從頻率、體驗，還是其他任何層面來說，都不存在所謂“正常”的性生活。

之所以有性生活不和諧的問題，隻是因為雙方存在着差異。那麼，究竟是哪些因素影響了人們的性欲和性行為反應呢？

1. 兩性sexual desire有不同生命周期，不和諧可能是恰巧沒match上

俗話說“女人三十如狼，四十如虎”，固然是個誇張的形容，但兩性性欲的确和年齡緊密關聯。

Marcia指出，男性在青少年時期睾丸素激增，達到性欲高峰，然後在其一生中緩慢下降，而女性的性欲則會緩慢增加，在三十歲左右達到高峰。

所以，如果說你們年齡相差不大的話，出現性欲不一緻的情況也是挺正常滴！

2. 激素水平變化，影響性欲和性行為反應

Gabrielle Lichterman指出，女性在經期第24天到下一周期的第14天排卵，睾丸激素水平逐漸升高，對性的渴望也相應增加。排卵後一周睾丸激素水平下降，對性的欲望也降低。但男性的睾丸激素水平通常高且穩定。

試想一下，一個xing緻勃發的少年，撞上了一個正處于睾丸激素低谷期的女性，哪能和諧得起來？

此外，除了睾丸激素變化對性欲有影響，雌激素水平還會影響宮頸黏液分泌量，進而影響到性生活的濕潤度，當然也會影響體驗了。

寫到這，我就被同事怼了……又不是異性戀才有性生活！

别急嘛，講完男女兩性的差異，接下來這些要素，對于所有關系可能都會有影響的！

3. 壓力影響性喚起，讓人在過程中很難投入、體驗不佳

研究發現，處于有壓力的、疲勞的狀态中，或是環境壓力下（如長時間暴露于高分貝環境和強光源中），都會影響性生活。

這是因為，承受壓力的時候，人們的皮質醇水平會上升，這種激素會幹擾性欲和性喚起。在2018年BBC報道的一項調查中，45％的受訪者都表示，壓力曾對ta們的性欲産生負面影響。

4. 對身體、性行為的表現焦慮也會影響發揮

性行為表現焦慮指的是擔心自己在性行為中的表現，比如……

這些焦慮的感受和想法，都可能直接抑制性喚起或影響人們的性行為表現（Ashley, 2020）。而且，人們還可能陷入“預言未來”的認知偏誤，認為下一次性行為也會同樣不愉快，導緻性生活陷入“越焦慮，體驗越糟”的惡性循環。

5. 當然啦，也許還逃不掉性羞恥的社會觀念“綁架”

性羞恥可能來自于外部環境中關于性的負面的、不認可的态度。

從小接受性壓抑的、污名化的教育，我們會難以去面對正常的性欲和性幻想，無法去感受和享受性。漸漸地，羞恥感會讓我們主動壓抑自己的欲望，甚至造成性欲低下、性功能障礙等更嚴重的困擾。

6. 此外，實戰中碰壁，也是性生活不和諧的一大原因

放心，此處不需要調暗屏幕亮度！我們當~然不會教你具體怎麼啪啪啪，隻是陳述哪些行為可能影響了你們的性體驗。比如：

7. 最後，性生活是否和諧，很大程度上取決于你們的關系質量

伴侶雙方的性快感和性生活滿意度，都與ta們的親密關系狀态有關。

研究證實，那些和關系相關的因素更能準确預測性滿意度。也就是說，那些影響你們關系的因素也會影響你們的性生活。

所以，當性生活出現問題時，除了“性”層面的原因，關系層面的原因也是非常值得我們思考的。

當然，看到這裡，有些人可能覺得，不和諧好像也沒那麼嚴重，感情到位就可以了嘛！

的确，性生活不和諧本身并非是某種一定要被解決的問題。但我們仍然想要在這裡做出探讨，是因為性生活不和諧确實會對個人和關系都産生影響。

不論是哪種情況，性生活不和諧都很可能影響兩個人的感情，造成伴侶之間不必要的誤解。

首先，就是要把眼光放回你們的親密關系中，通過提升你們之間關系的質量來提升性體驗。

你可以開誠布公和伴侶溝通彼此的感受，厘清兩個人是否有壓抑的、對對方或是這段關系不滿的地方（包括日常生活和性生活上的）。真誠的溝通不僅可以幫助你們化解問題，還能夠有效促進雙方連接感的提升。

同時，在生活中也要多多向彼此表達關懷和愛意，提升相互之間的信賴度和安全感。隻有在良好的關系基礎上，才能去談如何改善和提升性體驗。

準備工作就緒，下面上幹貨。

我們為大家準備了一份Sex Menu，供大家對照使用。

可能提到性生活不和諧，很多人就會想到就醫。的确，一些嚴重的性功能障礙是要看醫生的！但一些心理上的因素，經過嘗試和探索，是可以逐步改善的。

要知道，“性福”和“幸福”，是彼此促進、息息相關的。不要因為性生活不和諧輕易否決掉一個人，也不能忽視性生活不和諧的潛在危害和影響。

你們要賦予彼此信心，給予對方時間。和諧的性生活需要雙方共同努力。更重要的一點是，無論你們處于何種性體驗階段，都需要明白：這世界上原本就不存在100%的match，所有努力的目的，不是為了個人需求的滿足，而是為了推進兩個人的關系往更好的方向發展。

指南已經給到了，實踐就靠你們自己啦！

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