最近全國各地疫情又出現反撲，大家在擔心之餘對自身的健康關注度也提升不少，尤其是個體「免疫力」，畢竟免疫力更強的人能更好地抵抗各種病毒入侵，恢複力也比免疫力低的人更強。
2021年《國民免疫升級指南》關于國民免疫力現狀的報告中，調查結果數據顯示，相較于0-14歲的兒童和60歲以上的老年人，25-55歲上班族免疫力低下人數最多，占比高達52.6%。
這個年齡段的人群生活壓力大、職場壓力也大，基本的睡眠時長、規律的一日三餐都無法得到保證，他們雖然在年齡上占有優勢，但身體免疫力其實在無形中面臨着巨大的考驗。下面Soulful小編和大家一起來讨論讨論。
〈免疫力自測指南，超過3條就要注意了！〉
1、一年感冒超過三次，季節交替時容易感冒且恢複慢
2、身體總是感到疲憊，睡眠時間足夠也困頓沒精神
3、腸道特别脆弱，一吃生冷辛辣食物就容易拉肚子或脹痛
4、出現傷口後愈合力非常慢，還特别容易留下疤痕
5、經常出現口腔潰瘍，尤其是在熬夜之後
6、經常處于高壓狀态下，總是容易發脾氣或鬧情緒
免疫力就是健康“防火牆”，如果你發現自己的免疫力較低，不用過于擔心，Soulful小編建議可以通過以下方式逐步增強。
1、充分休息，避免身體透支
想提升免疫力，不僅要保證睡眠時長，也要保證睡眠質量。在睡夢中，人的身體能夠進行自我修複階段，消除疲勞，增強免疫功能，高質量的睡眠不僅能夠讓人醒後精力充沛，還能提升身體面對外界各種挑戰時的戰鬥力。因此要勞逸結合，避免身體透支。
2、每周适當進行有氧運動
研究發現，每周進行5次30~45分鐘的運動，連續進行3個月，身體的免疫細胞數量會增加，人體抵抗力也會明顯提升。在運動項目上，小編建議選擇慢跑、遊泳、羽毛球、爬山等強度适中，又得鍛煉心肺能力的有氧運動為主。
3、維持腸道健康
腸道是人體的主要消化器官，人體所需營養成分大多也是由腸道吸收，而且腸道有多種菌群，可以有效阻擋一些外來細菌的侵入，和我們的免疫力是息息相關的。所以一定要格外關注腸道健康，如果腸道有不适，一定要想辦法調理。
4、均衡飲食，多補充優質蛋白質
蛋白質是人體生命的核心，含量約占人體35%，是組成人體細胞、組織的重要成分，也是人體免疫功能的基本物質，像免疫球蛋白蛋白一類的免疫成分，本質就是蛋白質。因此除了日常均衡飲食保證營養攝入外，多補充優質蛋白質也有利于體質。
以上就是本期Soulful小編的内容分享，希望大家會喜歡。
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