受新型冠狀病毒肺炎的影響，讓我們深刻認識到健康的重要性，而居家健身鍛煉就是提高免疫力的最好方式之一。

橢圓機運動，不容易傷膝蓋、噪音小、運動更科學平穩，非常适合全家人運動。但很多人使用橢圓機的鍛煉方法都不太正确，因此鍛煉效果也就大大打了折扣，那麼究竟該如何使用橢圓機呢？接下來一步步向大家分析示範，讓你愛上橢圓運動。

1．橢圓機是一種主動運動方式，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所産生的沖擊力，更好的保護了關節，從而具備更好的安全系數；

2．橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。

3．橢圓機運動強度不大，适合體重過重的肥胖人群使用；它既适用于大衆人群進行鍛煉，更适合不同人群（老人、小孩），還适合康複訓練、産後人群恢複訓練等。

橢圓機有這麼多益處，但如何才能有效發揮橢圓機這些益處呢？正确的鍛煉方式就十分重要。

橢圓機正确的鍛煉方法

【熱身】

上橢圓機時，很多人都沒有熱身習慣。在運動前熱身是非常必須的，一般建議3-5分鐘為佳，以此來喚醒全身肌肉以及關節，這樣能很大程度的避免運動中出現的各種損傷。

【上機】

上橢圓機時，很多人都沒有熱身習慣。在運動前熱身是非常必須的，一般建議3-5分鐘為佳，以此來喚醒全身肌肉以及關節，這樣能很大程度的避免運動中出現的各種損傷。

【姿勢】

雙腳踏實腳踏闆，腳尖最好頂着腳踏闆最前端，防止運動中打滑，雙腳踩的踏闆位置，左右要保持在踏闆相同位置。雙手扶着活動扶手或者小扶手，目視前方，身體垂直于橢圓機踏闆。切記不要彎着腰、不要左歪右倒、不要松松垮垮的姿态。

【動作要領】

動作簡單分為五個字“推拉踩踏扭”，橢圓機是全身性運動，這五個字可以說完全包含了整個運動的全過程，也鍛煉到了全身部位，具體的說，上肢部位為“推、拉”，腰腹部位為“扭”、下肢部位為“踩、踏”。

【運動結束後注意事項】

很多人停止訓練後就去洗澡或者休息，在這裡建議運動結束後，最好在原地做一分鐘左右身體拉筋訓練，這樣能有效緩解因為乳酸堆積而帶來的全身酸痛，還能讓身體更進一步舒展開來。

今日推薦：

舒華SH-B6500E橢圓機

1、儀表顯示 時間、轉速、速度、距離、心率、卡路裡、功率

2、電子屏幕 7寸LCD屏（142*90mm）

3、Ipad架 有，高位卡夾式ipad架 風扇 有水壺架 有

4、飛輪重量 12英寸 10kg磁控輪

5、阻力系統 電磁控系統 阻力等級 24段

6、揚升 手動揚升3段， 15%

7、步幅 20“（508mm）

8、滑軌 4軌、鋁合金材質

9、最大承重 150KG

10、淨重 93kgs

11、産品尺寸 1721×725×1638mm

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