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健身補充碳水可以吃什麼

生活更新时间:2024-12-16 21:01:22

#我在頭條搞創作#很多人一說自己要減肥，都會盡量減少攝入碳水化合物，甚至會“斷碳”，但這樣往往得不到好的效果，相反一旦恢複正常飲食，體重更是蹭蹭的上漲。

在營養學裡，碳水化合物是為我們提供能量的最重要途徑，所以我們每餐必須攝入碳水。作為一名健身愛好者，今天給大家分享幾款我家中常備的碳水主食。

五色糙米

健身補充碳水可以吃什麼（分享健身人士家中常備的幾款碳水主食）1

糙米是指除了外殼之外都保留的全谷粒。它的蛋白質質量較好，人體容易消化吸收，并且具有以下功能:

改善腸胃功能：糙米的最大特點是含有胚芽，胚芽富含膳食纖維。由于膳食纖維具有減肥、促進消化、通便等功能，因此食用糙米可幫助改善腸胃功能。

2、降低血糖：糙米中所含的鋅、鉻、釩等微量元素有利于提高胰島素敏感性，糖尿病患者食用具有一定益處。

3、供給能量：糙米内含有的脂肪和碳水化合物可以短時間内為人體提供大量熱量。此外糙米的升糖指數比精白米低，供能同時可有效避免血糖大幅升高。

全麥面包

健身補充碳水可以吃什麼（分享健身人士家中常備的幾款碳水主食）2

全麥面包是指用沒有去掉外面麸皮和胚芽的全麥面粉制作的面包。現在市面上的全麥面包魚龍混雜，大家在選購全麥面包的時候一定要看清配料表和營養成分表，在配料表的第一項指标裡，明确寫着“全麥面粉”四個字，才有可能是全麥面包。

全麥自發粉

健身補充碳水可以吃什麼（分享健身人士家中常備的幾款碳水主食）3

全麥面粉是由全粒小麥經過磨粉、篩粉(分級适當顆粒大小)等步驟，保有與原來整粒小麥相同比例之胚乳、麸皮及胚芽等成分制成的産品，全麥面粉營養豐富，是天然健康的營養食品。全麥面粉在掌心搓開，可以看到有粉碎的麸皮在裡面，口感較一般面粉粗糙，麥香味更濃郁。

成年人每天應該攝入多少碳水？

一般來說成年人每餐攝入的碳水量大概是一個拳頭的大小。

結語:現在我家中的主食就是這幾種，平時會調配着去吃。碳水的攝入是保證我們人體一天身體運轉的關鍵要素，減掉碳水隻會帶來短暫的明顯的體重下降，但是長期下來，這種方式不僅不利于我們的身體健康，還會流失肌肉和能量，這樣的後果是降低新陳代謝，隻會增加減肥的難度。因此，我們大家都要正确面對食物，用健康的方式吃飯，運動，而不是對任何食物有偏見。希望大家都能正視碳水，學會怎樣去吃，早日減到自己的目标體重。

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