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跑步減肥一天最有效的方法

健康更新时间:2024-07-20 02:16:25

減肥的朋友選擇有氧運動中，如果選擇跑步運動減肥，剛剛開始的時候你需要一點耐心來增強體能，逐步達到讓跑步相對輕松的程度。堅持跑下去，過一段的時間，當回頭來，再看你就會發現悄無聲息中已經取得了很大的進步。同時，你可以通過一些方法或者技巧讓跑步的過程更加舒适和愉快。

跑步減肥一天最有效的方法（跑步減肥學會這6個技巧）1

跑步減肥一天最有效的方法（跑步減肥學會這6個技巧）2

一，不追求速度，跑步新手在跑步時應該保持一種能夠邊說話邊跑步的速度，跑步時稍喘，但能夠比較正常地和别人交談，如果做不到這一點，就應該适當慢下來或者停下來。

二，學會盡量保持正确的跑步姿勢，保持肩膀微微向後挺，如果肩膀前傾，呼吸會變得困難，挺起肩膀有利于肺部充分打開，這樣呼吸會變得更有效。保持放松，跑步的時候也不要聳肩。

三，不急于增加配速和距離，應逐步增加跑步距離和時間，小幅度增加跑步距離和時間，讓身體逐步适應壓力，跑得過多過快都會增加受傷的幾率。

跑步減肥一天最有效的方法（跑步減肥學會這6個技巧）3

跑步減肥一天最有效的方法（跑步減肥學會這6個技巧）4

四，對自己要有足夠的耐心和信心，不攀比，不對比其他人，根據自己的體能和身體鍛煉後的反應來制定和完成鍛煉計劃，不盲目攀比其他人的配速和跑量，要克服急躁，或者偷懶的心理。

五，制定适合自己的跑步路線和計劃，作為新跑手，最好是在沒有坡度平坦且安全的地方開始進行跑步訓練，即使距離離你住地較遠的地方，一旦體能增強，和有一定的跑步基礎後，就可以考慮坡道，越野跑等等。

跑步減肥一天最有效的方法（跑步減肥學會這6個技巧）5

跑步減肥一天最有效的方法（跑步減肥學會這6個技巧）6

六，标準的跑步姿勢，手臂的作用很重要，手臂保持90度角的放松姿勢，以肩膀為軸進行擺動，當一隻手臂向後拉時，另一隻手臂向前拉，手臂擺動有助于推動身體向前，可以非常有效的減輕腿部的負荷。

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