疫情期間各種壓力導緻失眠人數激增。最近咨詢的失眠案例較多，總結了一下失眠現象主要有幾種現象：整晚輾轉反側,難以入睡或者早醒後再入睡很難；睡眠淺，有輕微的動靜就會醒；還有就是夢多。失眠現象是個嚴重困擾人們的問題。如果一個人幾十載數着星星盼望天亮，這可不是一件浪漫的事，可以想象得到，每天熬到天空東方發白是怎樣的痛苦和折磨！睡眠作為一件人生大事，你的睡眠質量如何？

因為每個人的閱曆、經曆不同，誘發失眠的成因自然也是千差萬别，一般來說，如果你在晚上容易失眠，通常主要有以下幾種原因：

1.心理創傷

失眠患者多數都是在人生的某個階段遇到一些突發事件，比如親人離世或者意外，或者與别人發生激烈沖突以及各種生活壓力等等，留下陰影或者創傷沒有及時得到療愈。這些記憶裡的陰影會在潛意識裡儲存下來并運作。

在之後的人生中，如果心理素質不過硬，遇到類似的刺激都比較敏感，某一時段條件成熟就會出現失眠。還有的人看恐怖電影或者聽驚悚故事之後，可能會受到驚吓也會形成心理陰影。當人們在白天處于忙忙碌碌的狀态時，症狀不明顯。在夜晚獨處的時候，心理陰影會逐漸放大，患者就會較為恐懼，因此失眠容易加重。

2.寂靜效應

人的身體出現問題多數是因為情緒影響的。在寂靜的黑夜，夜深人靜的時候屬于情緒疾病的高發期，由于白天有很多事情充斥其間，人們常常意識不到情緒問題。但在寂靜的暗夜，便會想起許多往事來，由不住思緒萬千，心中的念頭一個接一個，極易胡思亂想，從而引起較大的情緒波動，大腦時時處于興奮狀态。極難入睡。

當人們在靜夜中回憶到不幸或者驚恐的事情，特别容易陷入不良或者恐懼的情緒中不可自拔，此時失眠症狀會變得嚴重。

如果長期失眠，人會變得越來越猜疑、敏感、易怒，以及沒有自信心，這必定會影響人際關系，從而産生挫折感、寂寞感，與周圍的人群格格不入，甚至還會産生嚴重的抑郁心理。那麼我們應該如何避免失眠的狀況呢？

1.讓自己放松下來

在入睡之前，讓精神放松，可以聽一些舒緩的輕音樂，也可以做冥想，或者催眠式地在潛意識裡告訴自己：現在是休息時間，這個時間多想無益處，什麼也改變不了等這些利于睡眠的語言，從而培養出一種能讓自己擁有良好睡眠的狀态來。

2.必要的心理疏導

必要時也可以結合心理疏導的方法進行治療，專業人士能夠幫你盡快地緩解失眠症狀，并對你的精神狀态做出調整。

同時能夠使你避免很多雷區，找到捷徑。因為睡眠障礙會導緻社會功能受損，身體不适，嚴重影響工作生活。如果失眠了請及時向專業人士或機構尋求幫助。

3.保持心情的愉悅

誰都願意歡喜度過此生，可是人生不如意十之八九，苦惱總是把人拖拽到深淵，那麼怎麼才能保持心情愉悅呢？一是要注意保持生活環境的整潔。

人很容易受環境影響，當看到周圍環境潔淨時，心情便會豁然開朗。二是有意識多接觸大自然，當你有了郁悶的感覺，換個環境是一個很好的選擇。平時也要随時調整心情，當你能刻意保持一個好心情時，一些瑣碎的小事自然也不會影響到你，這樣也能夠盡量避免過度緊繃的狀态。所以請保持心情的愉悅，有一個積極陽光向上的心态！

祝願各位早日擺脫失眠的困擾，生活越來越美好！

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