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怎麼才能快速學會做俯卧撐

生活更新时间:2024-09-12 05:27:51

俯卧撐是一個非常棒的動作，它不受環境器材的限制，而且鍛煉的部位範圍廣，但不一定每個人都能做對，它并不僅僅是雙手俯地，胸部上下起伏的簡單運動，它對掌間距離，起伏高度，弧度等都有要求。

怎麼才能快速學會做俯卧撐（做出完美俯卧撐）1

你的俯卧撐真的做好了嗎？今天我将與你分享如何做好四點，非常簡單的四點就能做到一個完美的俯卧撐，學好了這四個俯卧撐的技巧，你同樣可以帶入與其發力方式一樣的卧推訓練中。

怎麼才能快速學會做俯卧撐（做出完美俯卧撐）2

第一點就是你能夠找到适合你的掌間距離，我們都知道練俯卧撐主要練的是你的胸部，如果你的間距太寬的話，主要是你肩膀的前束在發力，甚至會導緻你的肩膀疼痛，如果太窄的話，主要是你的三頭在受力了，這樣對你胸部的刺激就不夠。

怎麼才能快速學會做俯卧撐（做出完美俯卧撐）3

那麼如何找到那個适合你的掌間距離呢？首先雙臂水平打開，保持掌心向前的同是雙手内收靠近頭的方向，之後手肘貼近身體，這時雙手之間的距離，就是你最适宜的掌間距離。同樣這也是你卧推時的掌間距離。

怎麼才能快速學會做俯卧撐（做出完美俯卧撐）4

第二點就是你的腹部要保持緊繃，那很多人會覺得我既然練的是胸部俯卧撐，那我其他的地方就可以放松，好好專注練胸，錯了，其實你的腹部一定要保持緊繃的狀态，否則你俯卧撐的時候，下身會變得很軟，所以你要像做平闆支撐一樣，讓身體保持一個在平面，隻有這樣做才能保障所有的力量都是胸在發力。

怎麼才能快速學會做俯卧撐（做出完美俯卧撐）5

第三點也是我認為最為重要的一點做俯卧撐或者卧推的時候，你的手肘一定是要往内拐，就是要刻意讓你的手肘往内夾，如果手肘不加緊，到你身體下降是手肘會不自覺的往外展，這樣又變成了你的肩膀前束再發力了，隻有手肘向内夾，你手肘與背的距離縮短，這樣才是你的胸在發力。

怎麼才能快速學會做俯卧撐（做出完美俯卧撐）6

第四點就是你做俯卧撐或者卧推的時候，你做完每一次，回到起始位置時，肩膀保持後縮，因為你在發力的時候會将肩膀送出去，這時你的肩膀會向内夾，位于身體面的前側。

怎麼才能快速學會做俯卧撐（做出完美俯卧撐）7

這樣繼續發力會導緻肩膀用力，引起酸脹甚至增加受傷的風險。所以保持肩膀的後縮，刻意的控制肩膀的前送，這樣才是一個完美的俯卧撐。

怎麼才能快速學會做俯卧撐（做出完美俯卧撐）8

那麼以上四點就是我結合經驗，總結出的俯卧撐或卧推時，需要學習的四個技巧，做到這四點你的俯卧撐個卧推一定會有很大的進步。

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