#如何做到一個月瘦20斤#
每個胖子都有一個減肥夢，他們希望能夠暴瘦下來，實現身材的逆襲。那麼，如何做到一個月瘦20斤呢？
身體是遵循一個能量守恒定律的，當你的熱量攝入低于身體熱量輸出的時候，身體就會産生熱量缺口，于是儲備能量就會參與消耗，你的身材就會慢慢瘦下來。
假設你減掉的是20斤脂肪，因為脂肪才是造成身材肥胖的關鍵。那麼，20斤脂肪的熱量相當于是77000大卡的熱量，平均一天你需要身體多消耗掉77000/30=2567大卡左右的熱量。
我們可以通過健身來消耗掉這個熱量，但是，慢跑1小時大概隻能消耗掉600大卡的熱量，也就是說，你每天需要跑步4個多小時，顯然，這是不可能做到的。健身過度會讓你出現各種副作用，甚至是生命危險。
我們還可以通過飲食管理來節省熱量攝入，給身體産生熱量缺口。假設你平時一天的熱量攝入是3000大卡，那麼想要瘦下來，你每天隻能攝入3000-2567=433大卡的熱量。
但是，過度節食會讓你出現低血糖、肌肉分泌，身體機能紊亂，身體健康也會出現問題，嚴重的還會出現厭食症，甚至葬送生命。
我們也可以通過健身結合飲食管理的方法，比如：每天健身鍛煉2小時，一天就能多消耗1200大卡，還有1367大卡的熱量，可以通過飲食管理來實現，每天的熱量攝入降為3000-1367=1633大卡，這樣更容易實現，也能降低對身體的傷害。
不過，算法總歸是算法，身體是一項非常複雜而又聰明的系統，這樣的減肥方法，當你真正執行起來你會發現，減肥效果并沒有那麼理想，減重速度也不如預期。
生存是身體的第一本能，當你每天大額透支身體的熱量的時候，随着體重的下降，身體也會開啟保護機制，出現各種保護措施來降低熱量輸出，以此保持生命值。
而一個月暴瘦20斤的方法，也會出現各種副作用，比如：免疫力下降了，容易生病，皮膚收縮速度跟不上，皮膚松弛，身體肌肉流失，基礎代謝水平下降了，減肥後停止運動、恢複飲食後，身材會快速複胖、反彈回來，也就是減肥效果不持久。
科學的減肥建議是：一個月的減重速度不宜超過10斤，減肥的過程中要注意減脂不減肌，提升肌肉含量可以保持身體旺盛代謝，降低複胖幾率。
脂肪細胞是有記憶功能的，脂肪代謝周期在3-6個月，因此，你的減肥周期最好在2-3個月以上，減肥後也要保持一定的運動量跟健康飲食，以此鞏固身材，讓身體逐漸記憶新的身材跟體重。
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