來源|喜馬拉雅APP殼動網的精品課《健身吃與練》

編輯|火老師

随着生活水平的不斷提升，現如今越來越多的人關注自己的健康，想要開啟養身模式，以促進身體的健康成長。其中，減肥成了很多人，尤其是女人關注的焦點。

不錯，現如今每個家庭的生活水平都有了提高，在吃飯方面就有了很多選擇的餘地。有些人可能對很多肉類、海鮮等愛不釋口，導緻自己的體重直線上升。

因此，不少人開始選擇減肥。而這些想要的減肥的朋友認為，早上空腹運動是更有利于減肥的。因為經過一晚上的消化，胃裡已經沒有食物，如果再進行運動，就會迅速燃燒脂肪起到減肥效果。

但事實卻不是如此。早上空腹運動雖然能起到一定的燃燒脂肪的作用，不過燃脂量卻不是最大化的。如何早上讓減肥效果最大化呢？接下來，我們就給大家介紹一下，早上如何減肥最有效。

空腹運動的确有燃脂的效果，但是研究表明，讓空腹燃脂效果最大化，需要滿足一個條件，那就是進行中高強度的有氧訓練，也就是HIIT（High-intensity Interval Training）訓練模式。

所謂HIIT訓練，就是高強度間歇訓練法，在還未完全恢複體力時就開始下一組動作的練習。能夠在較短時間内提升身體新陳代謝水平以及耗氧量，達到燃燒脂肪(減肥)的目的，而不會消耗太多時間。

HIIT是短時間内高質量的脂肪和卡路裡燃燒，非常适合現代人的生活方式。還能幫助強化心肺功能，而且減肥效果非常明顯。不過，這樣高強度的訓練方式也帶來了一個問題，如果進行空腹鍛煉，鍛煉者能受得了嗎？

不可否認，有些朋友的體力并沒有那麼好，如果進行空腹運動，會導緻低血糖、頭暈等症狀。而對一些血糖不穩定的朋友，空腹鍛煉甚至會對他們的身體造成健康危害。

因此，可以在健身前半小時喝一杯酸奶，吃一根香蕉，也可以再額外加一兩片全麥面包，讓胃裡有點食物的沉積，保證身體的力量。但是，記住不要吃的太飽，否則運動後會引起胃部不适，就事半功倍了。

現如今，減肥和健身已經成了很多人每天必不可少的項目，不少人為了達到良好的效果總是想盡各種辦法。不過，正确的方法才是最好的。因此，在每天起床後吃一點東西，才能讓減肥效果最大化。

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《健身吃與練》是由殼動網出品，告訴每位健康達人一些鮮有人知的健身方面的誤區，讓廣大朋友用最健康的方式進行塑身，争做健康健身達人。

本課程通過介紹健身方面的小常識，告訴廣大健身愛好者健身背後的秘密，用最正确的方法達到健身減肥的目的，促進身體健康。

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