習慣是一件好東西，當然前提是好習慣，就如運動，有運動習慣的人多數都是很自律的人，而這種習慣會對身體健康與身材保持有着很大的益處。他們不必會過多的糾結怎麼去運動，怎麼去控制飲食，而是在日常當中自然而然地去做了這件事。哪怕是在沒有規律時間的前提下也會在工作間隙或者休息時間來動一下，哪怕是幾分鐘的時間。

而對于沒有運動習慣的朋友，如果有意識地增加日常活動量，再适當的控制飲食，減肥這件事也會變得沒有那麼難，而難隻是難在怎麼去堅持這件事。

所以，沒有時間運動的朋友，抓緊了，利用一切可以利用的時間以及周邊物體，在工作間隙，在睡前，在電視前，都可以站起來動一動。

如果不知道怎麼去動，那麼可以參考以下幾個動作，工作累了的時候就可以起來做一下，這樣會讓你在不知不覺當中消耗掉可觀的熱量，從而有助于身材的維持。

動作六：俯身轉體20次

• 站在桌子前方，俯身，腰背挺直，雙手反手握住桌子邊緣
• 雙腿并攏伸直，保持身體穩定，向左右兩側轉體

動作二：半蹲伸展12次

• 雙腿并攏，半蹲，注意膝蓋與腳尖方向一緻
• 上半身略微前傾，雙臂向前延伸
• 核心收緊，保持下半身不動，向下俯身，雙臂随之向下擺動
• 上半身至頂點後雙臂繼續向後擺動至最高點
• 慢慢反方向還原

動作三：慢速轉體高擡腿20次

• 站立，核心收緊，上半身挺直
• 雙腿交替向上擡起至大腿與地面平行，同時雙臂向擡起腿一側上方舉起，起到活動上半身的作用
• 運動速度減緩，保持動作連貫

動作四：直腿仰卧後撐10次

• 腳跟放在地面上，雙腿并攏伸直，雙手放在椅子邊緣，手臂伸直
• 盡可能舒适地慢慢彎曲肘關節，讓臀部下降至椅子平面以下，然後反方向還原
• 在運動過程中确保肘部始終貼近身體。

動作五：上斜俯卧撐12次

• 俯身，雙手撐在凳子邊上，間距與肩同寬。腳尖着地，身體挺直，腹部收緊，手臂伸直。
• 保持身體挺直，慢慢彎曲手臂使身體向下，同時吸氣。直至胸部靠近凳子邊緣。
• 快速伸直手臂，将身體撐起，回到起始位置，同時呼氣。在頂端稍适停留，再進行下一次動作。

動作六：慢速高擡腿20次

• 站立，核心收緊，上半身挺直
• 雙腿交替向上擡起至大腿與地面平行，同時雙臂向上舉起，起到活動上半身的作用
• 運動速度減緩，保持動作連貫

動作七：徒手反向飛島20次

• 站立，雙腿并攏膝關節微屈
• 掌心相對，手肘稍微彎曲，保持手肘的彎曲角度
• 将雙臂從身側向後呈弧線拉開，直至上臂與背部平行（或略為超過），稍停，然後還原

動作間休息25-30秒，每次做3-5組，動作強度不大可以天天做。如果沒有系統時間，工作間隙也方便做，哪怕抽出幾個動作來做一做，抓住零散時間也會對身體帶來好處。

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