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平闆支撐有沒有效果

生活更新时间:2024-07-18 10:13:44

問題一：平闆支撐可以減肥嗎？

答：屬于腰腹核心訓練動作之一，其達不到大量減脂效果，隻有局部燃脂效果

問題為：平闆支撐可以瘦肚子嗎？

答：可以的，隻要動作标準，腹部有明顯的收縮發力感，多組數，再配合有氧運動，是可以達到腹部脂肪燃燒效果；

平闆支撐訓練效果如下

1、可以有效提升腰腹核心能力

2、可以鍛煉到腹直肌（就是馬甲線）

3、可以鍛煉到股四頭肌

4、可以鍛煉到前鋸肌

平闆支撐訓練動作講解

1、起始動作：身體平趴在瑜伽墊上

2、調整體态：雙肘撐地，兩肘分開距離與肩同寬，兩手五指相互交叉；

3、調整體态：将身體與腿撐起離開地面，兩腳并攏，腳尖撐起，腳後跟向前移；

4、調整體态：腹部收緊，腰背挺直，臀部做骨盆後傾的動作（注意是骨盆後傾，不是前傾，就是屁股向腹部方向頂，不是往後翹）；

5、調整體态：頭擡起，不要低頭，保持你的脊柱是一條直線

6、調整體态：大腿繃直，臀大肌收緊（就是屁股夾緊）

平闆支撐有沒有效果（平闆支撐你做對了嗎）1

網圖

常見錯誤動作

1、腰部塌腰，下陷，腰很酸，腹部沒啥感覺，這個主要原因是：腹部沒有收緊，骨盆前傾導緻；

2、動作不是很費力，堅持5分鐘某門忒，那是因為你的大腿沒有繃直，臀部沒有夾緊；

平闆支持黃金時間為：2-3分鐘；不要追求時間久，要追求多組數來訓練，效果會更好；

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