導語：現如今，人們的生活和工作壓力都是非常大的，許多人總是因為一些事情困擾着自己，常常是想到無法入睡，結果影響到第二天的心情，甚至也無法投入工作和學習。

由此可見，睡眠質量不好會影響到我們生活的方方面面。然而，針對這一現象，日常該如何做才能緩解呢？一起了解下。

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1、香蕉

說到香蕉，可很多人首先會想到減肥，但其實香蕉對于睡眠也是有很大幫助的。

原因是吃香蕉可以幫助平穩血清素、幫助褪黑素的分泌，香蕉中的鎂元素成分可以使肌肉有松弛的效果，若在睡前吃香蕉，不僅不會引起肥胖，還可促進排便和幫助睡眠。

2、熱牛奶

牛奶是日常人們公認的睡眠食物，原因是牛奶中含有色氨酸，這種物質可以促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羟色胺，讓人解除疲勞，感覺舒服。

尤其是喝一杯熱牛奶效果更好，有研究表明，熱的流質食物有助于睡眠。

3、奇異果

根據研究發現，每天吃2顆奇異果的話是可以幫助我們把睡眠質量提高40%左右，因為奇異果裡面所含有的鈣跟維生素C具有穩定我們的情緒和抑制交感神經的效果。

所以吃奇異果是可以起到促進睡眠的效果。

4、全麥面包

日常有不少人在睡前會感覺饑餓，從而影響睡眠的速度和質量，若在睡前很想吃東西的話，建議可以吃一點全麥面包。

這是因為全麥面包裡面含有豐富的纖維和蛋白質，比普通的面包更好消化，而且比普通的面包更能讓人有一種飽腹感。

除此之外，全麥面包裡面還含有大量的維生素B，可以消除人的緊張不安情緒，能幫助人們快速的入睡，改善失眠的狀态。

5、魚

魚是日常生活中的健康食材，同樣對失眠的現象也會有所改善。

原因是魚中含有多種人體所需的氨基酸成分，尤其是其中的色氨酸，人體在攝入豐富的色氨酸之後，會增加褪黑素的分泌，進而幫助我們調節自身的睡眠質量。

6、蘋果

蘋果，想必每個人對它都非常熟悉，含有豐富的營養物質，對人體健康是非常不錯的。

但其實蘋果對于安神助眠也是有一定的效果的，這是因為蘋果中含有獨特的水果芳香，能夠很好的促進睡眠，改善睡眠狀況。

1、睡前看英文書：首先說明如果你的英文能力超過專業6級，那麼就不建議看，因為你都能看懂。

之所以要看英文書，要的就是看不懂，或者似懂非懂，讓自己覺得看這種書好吃力，那才有效果，不出10分鐘，你絕對會很累，想睡。

2、聽一些輕緩音樂：音樂一直以來都是調動人心情很好的方式，它可以緩解壓力，陶冶心情，幫助入睡。

大家可以适當地聽一些古典音樂或者是輕柔的音樂，這些都具有治療失眠的效果。能夠使得人體内部的血壓和脈搏正常，降低神經緊張。

結語：以上便是緩解失眠的幾個小妙招，希望能對有所失眠的人能夠有幫助，都能擁有一個一覺睡到大天亮的高質量睡眠。

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