在很多孕媽媽心中都存在這樣的疑問：孕期該不該運動?孕期要進行什麼形式和強度的運動、效果最佳?

專業的婦産科醫生表示，孕期媽媽如果沒有特殊的身體原因，每天進行一定量的運動，不僅可以使心情更好，改善孕婦睡眠，還可以緩解多種不适症狀。同時，鍛煉可以使肌肉更強壯、靈活，提前為分娩作好準備，并使産後的體形更容易得到恢複。

為了讓媽媽們能更好的孕育出一個健康寶寶，各大奶粉品牌也在積極鼓勵孕媽媽們在均衡孕期營養的同時，增加适量運動，比如美素佳兒。在美素佳兒開辦的美媽好孕營養互動沙龍的活動現場，營養專家除了為媽媽們講解孕期知識，還帶動現場的媽媽們一起做放松操，鼓勵媽媽們在孕期動起來。那麼，适合孕期媽媽的運動有哪些呢?

孕婦操：

注意事項：

1. 充分熱身：運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動。

2. 動作輕柔：運動量以不感覺疲勞為宜。

3. 運動規律：堅持每天适量的活動15分鐘到半個小時，效果最佳。

遊泳：

注意事項：

1. 确保安全：孕中期(5-7個月)遊泳相對安全，因為胎兒這時候已經穩定，各器官生長到位，生理功能開始發揮作用。孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止遊泳運動;

2. 水溫适宜：水溫過低容易使肌肉發生痙攣，理想水溫應該是29—31°C;

3. 遊泳時間：不宜超過1小時，大緻遊300-400米即可。遊泳前要做好充分準備，不要跳水，不要仰泳。

4. 整理活動：遊泳之後要做整理活動，并測量體重、體溫、血壓等;

5. 防滑措施：為了避免入水前或出水後滑跤，最好能穿着防滑拖鞋，到了池邊才脫掉，或者一出水後就馬上穿上防滑拖鞋。

孕婦瑜伽：

注意事項：

1. 專業指導：必須在得到醫生或者助産護士的允許，并且在有經驗的合格瑜伽教練的指導下才能練習瑜伽;對于從未練習過瑜伽或者不常做鍛煉以及有過流産史的孕媽媽，練習瑜伽要更為謹慎，建議從孕中期開始練習。

2. 合适的時間及環境：宜在空腹時或飯後二小時才練習;練習前先解小便，排空膀胱;穿着透氣吸汗的運動衣服，防止弄濕身體而着涼;選擇溫度适中的環境練習(室溫約22～23度)，保持空氣流通。

3. 因人而異：孕媽媽練習瑜伽必需以個人的需要和舒适度為準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協調。練習時如有不适感，可以改變更适合和自己的練習姿勢。

除了這三項，快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等這些有節奏性的有氧運動同樣适合，孕媽媽可以每天定時做一兩項。運動不僅能調節情緒、改善孕媽媽的心情，還可以增強與寶寶的互動，給寶寶适當而溫和的刺激……所以，孕媽媽們不要再養胎不動啦，跟着專業的指導一起“孕”動起來吧!

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