天氣越來越熱了，沒食欲？胃口不好？今天蘋果姐推薦10道家常涼菜，吃着清淡爽口，做法簡單，廚房小白也能輕松就上手。涼拌菜可說是夏天絕不能少的開胃菜，喜歡的收藏了，親自動手試試哦！

這道涼拌土豆絲，隻添加了點麻辣油，麻辣鮮香，滿口爽脆，吃着一點也不覺得寡淡。

【材料】土豆2個，鹽少許，仲景麻辣油

1. 土豆削皮洗淨；

2. 土豆擦細絲，用水洗兩遍；

3. 鍋中的水煮開後，将土豆絲入鍋中，待水剛剛沸騰即可撈出；

4. 想吃脆口的就過一下涼水，想吃稍面點兒但又不爛糊的就不過涼水，端着盆颠幾下，幫助土豆絲降溫；

5. 根據口味加入适量鹽，拌勻；

6. 再倒點麻辣油，攪拌均勻就可以吃啦！

這一道最适合夏天吃的涼菜，菠菜拌粉絲特開胃，搭配花生米又香又脆，做成下酒菜更地道。

【材料】菠菜1把，粉絲2小把，花生米1小碗，油少許，生抽适量，米醋适量，鹽少許，白糖1小勺

1. 菠菜擇洗幹淨；

2. 粉絲在涼水中泡軟再用；

3. 花生米準備好；

4. 菠菜切寸段；

5. 炒鍋中倒少許油，先将花生米小火炒熟，晾涼後使用；

6. 坐一鍋水，水開後，先将泡軟剪短的粉絲焯燙一下，撈出過涼水，防止粘成一坨；

7. 鍋中的水再次煮開後，将菠菜入鍋中焯燙，将其中的草酸去除掉；

8. 焯水的菠菜過涼水，可保持顔色碧綠，和粉絲同入一盆；

9. 将晾涼的花生米入盆中，根據口味加鹽、白糖、生抽、米醋，拌勻即可食用。

這道菜，半根黃瓜，1把黑木耳，1根胡蘿蔔，一滴油都沒放，但是家裡人吃得很開心！

【材料】泡發黑木耳1把，胡蘿蔔1根，黃瓜半根，大蒜數瓣，白糖1小勺，鹽适量，生抽少許，醋适量

1. 黑木耳泡發後，焯水；

2. 胡蘿蔔刮掉外皮，黃瓜洗淨；

3. 黑木耳切粗絲；

4. 黃瓜切成粗絲；

5. 胡蘿蔔切細絲；

6. 大蒜拍碎、剁末；

7. 全部材料入大碗中，加一小勺白糖、鹽、生抽、醋；

8. 充分混合，開吃啦！

涼拌雞胗，用時短，味道足，是一道極好的開胃小菜。雞胗可别小看它，其營養成分可多了，富含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素A等微量元素，日常可以适量多吃些。

【鹵料】雞胗子500克，八角2顆，花椒一撮，大蒜5瓣，姜一塊，料酒少許

【拌料】米醋，生抽，鹽，白糖一小勺，香蔥數根，大蒜數瓣，小米辣2個

1. 雞胗子清洗幹淨，去掉雜質和邊緣的筋膜；

2. 鹵料放涼水鍋中；

3. 放入雞胗子同煮，水開後煮15分鐘就熟了；

4. 撈出或泡在湯裡晾涼；

5. 小米辣切細圈，香蔥切末，大蒜拍蒜剁末；

6. 同入碗中，加适量的醋、生抽、少許鹽、一小勺白糖，如果喜歡辣的，還可以放麻辣油；

7. 雞胗子切薄片；

8. 将料汁淋在雞胗片上，如果有熟的白芝麻可撒一些，拌勻開吃！

這道菜是絕佳的開胃菜，豆腐絲配上适量的洋蔥絲，放點兒橄榄油拌一拌，洋蔥的清脆，豆腐絲的醇香，少油不鹽，清脂又補鈣。

【材料】五香豆腐絲1塊，洋蔥少半個，香菜2棵，生抽少許，橄榄油少許

1. 五香豆腐絲準備好；

2. 打開，将裡面的香料抖掉，然後切細絲，長度約為5、6公分長；

3. 半個洋蔥和香蔥清洗幹淨，準備好；

4. 洋蔥順着紋路切細絲，香菜切段；

5. 洋蔥入盆中，加适量的生抽拌勻，腌一分鐘；

6. 再倒入少許的橄榄油，橄榄油有軟化血管的作用，比芝麻油更好；

7. 将豆腐絲、香菜段入盆中，拌勻即可食用。

這道菜清脆鮮嫩，水分充足，低脂低卡，熱量還不高，做法超簡單，直接上菜吧！

【材料】莴筍半根，鹽少許，粗油糍粑辣适量

1. 半根莴筍削掉外皮，清洗幹淨；

2. 用擦絲器擦成長長的細絲；

3. 放少許鹽一拌，靜置2分鐘開吃，一滴油不放都很清爽脆嫩；

4. 愛吃辣可放兩勺粗油糍粑辣，這叫一個痛快。粗油糍粑辣是貴州特産，除了皺椒，還有花生仁、生姜、大蒜、花椒等料，香辣味十足，所以兩勺就給這道爽口小菜畫龍點睛了。

涼拌雞絲食材全都是常見的，配菜都是時令蔬菜。雞胸肉煮好晾涼撕成絲，料汁一澆，色香味俱佳。

【材料】雞胸肉1塊，胡蘿蔔1根，芹菜杆2根，自種小青蒜苗4根，豆腐皮（千張）适量，生抽适量，醋适量，鹽少許，白糖1小勺，辣椒油

1. 雞胸肉清洗幹淨後入煮鍋中，蓋蓋子，中大火煮10分鐘左右，筷子能輕松紮透肉厚的地方就可以關火；

2. 煮熟後撈出晾到溫熱時就手撕成細絲，越細就越入味；

3. 配菜：胡蘿蔔刮外皮，将其和芹菜杆、嫩青蒜苗、豆腐皮洗淨；

4. 胡蘿蔔、芹菜分别切細絲，青蒜苗切寸段，豆腐皮切絲；

5. 将所有處理好的食材入大碗中；

6. 用生抽、醋、鹽、白糖、辣椒油調一碗料汁，沒有太嚴格的比例，白糖是用來提鮮、中和醋的味道；

7. 将料汁均勻淋在雞絲材料上，拌勻即可食用。

這盤菜清清爽爽、脆脆嫩嫩，怕辣就不放辣油，幾滴芝麻油或者橄榄油足矣；想開胃，辣椒油或者辣椒都成。

【材料】西葫蘆1個，小米辣1個，香蔥1棵，芥味沙拉汁75克（也可用生抽、醋，鹽，白糖代替）

1. 西葫蘆洗淨；

2. 用擦絲器将西葫蘆擦成長長的粗絲，粗絲比細絲口感更好；中間的芯太軟，可另做他用；

3. 将西葫蘆絲盤在深盤中，零散地壓下面，整齊漂亮地放上面，即使是簡單的擺盤也還是需要顔值的；

4. 将芥味沙拉汁淋在表面，吃時再拌勻；

5. 最後将切圈的小米辣、香蔥末撒在表面，還可以撒一些白芝麻，更添風味和營養。

這道涼拌腐竹，味道鮮美，營養豐富，有嚼頭、有滋味又開胃，下酒下飯都很不錯。

【材料】腐竹數根，香菜2棵，紅辣椒2顆，大蒜3瓣，鹽少許，紅剁椒2勺，辣椒油2勺

1. 腐竹提前在涼水中泡發；

2. 腐竹泡發好後的樣子；

3. 開火坐一鍋水燒開，燒水時來處理一下腐竹：斜着切段，這樣橫截面多一些，會容易進滋味；

4. 香菜紅辣椒清洗幹淨；

5. 香菜切寸段，紅辣椒切小圈；

6. 大蒜拍扁、剁末；

7. 将腐竹段入開水鍋中，煮30秒，撈出，過遍涼水，這樣腐竹不塌不軟；

8. 腐竹、香菜、辣椒、大蒜末入盆中，根據口味舀入适量的紅剁椒，湯汁也要來一些，這樣才有滋味，不怕辣的再來2勺紅油；

9. 因為剁椒是鹹的，拌勻後調味加鹽，最後充分拌勻，開吃喽！

電飯鍋炖出來的肘子，軟爛入味，入口即化，濃香軟糯，冷藏後切條配上黃瓜、辣椒，澆上調料汁，撒上香菜，是夏天最不可或缺的經典開胃菜。

【材料】豬肘子2個，大蔥1棵，姜1塊，大蒜1頭，陳皮1塊，八角4顆，花椒1撮，幹紅辣椒3個，桂皮1條，香葉5片，砂仁4顆，鹽适量、醬油适量、料酒适量、老抽少許，水适量

1. 豬肘子從内部剔骨，肘子皮上的毛刮掉，清洗幹淨；

2. 鹵肘子的調料準備好；

3. 肘子入電飯煲内膽中，選擇“煲湯”程序，水量以電飯煲的最大水位線為準；

4. 待水煮開後，将浮沫撇去，鹽、醬油、老抽、料酒、調料全部入鍋中并浸沒在湯中，利于香味滲透進肘子肉中；蓋上蓋子，就等着肘子滿屋飄香吧！

5. 時間到，肘子熟了，用筷子紮一下肉厚的地方來确定是不是達到自己滿意的程度了，如果沒達到，繼續煮一會兒；如果可以了，泡在湯裡幾個小時最好，能将湯汁和香味吸得足足的，吃起來有滋味而且不塞牙；

6. 将浸泡了4個小時的肘子撈出，放進保鮮袋中入冰箱冷藏保存3小時以上，涼後切片整齊而且不碎；

7. 按自己喜歡的樣子切片吧，加工成搶手涼菜；

8. 肘子切粗條，淋辣椒油、醋、與粗黃瓜絲同拌，是一道開胃不膩的開胃小菜！

“用愛制作美食，用心記錄美好；用簡單的做法呈現食材的醇正味道”。我是Meggy跳舞的蘋果，曾經當了18年英語老師，現在是“為愛下廚房”的家庭煮婦、美食自媒體、多平台特約美食原創作者、健康管理師、ACI國際注冊營養師。在和油鹽醬醋打交道的日子裡，心也變得越發溫柔，也愈發感到“陪伴”才是世間最美好、最重要的。

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